根据2025年辽宁朝阳地区的气候特点及中医养生理念，结合权威信息源，整理出以下补血益气一日三餐食谱推荐：

一、早餐：温补气血，开启活力

1. 山药红枣粥

   • 材料：山药100g、红枣10颗、糯米50g

   • 做法：山药切块与红枣、糯米同煮，粥稠时加盐调味。

   • 功效：健脾益肾，补中益气，适合体质虚弱者。

2. 桂圆红枣汤

   • 材料：红枣、桂圆肉各15g，清水煮10分钟，可加红糖续煮。

   • 功效：养血安神，改善手脚冰凉，适合贫血人群。

二、午餐：滋补肝肾，强身健体

1. 当归炖鸡

   • 材料：鸡肉1500g、当归30g、党参30g、枸杞15g

   • 做法：鸡肉焯水后与药材同炖1.5小时。

   • 功效：滋补肝肾，强身健体，适合体质虚弱者。

2. 板栗炖猪肉

   • 材料：猪瘦肉500g、板栗300g、葱姜料酒

   • 做法：猪肉与板栗同煮至肉质酥烂。

   • 功效：补肾强筋，健脾养胃，改善肾虚腰膝酸软。

三、晚餐：润燥补血，安享睡眠

1. 黑糯米补血粥

   • 材料：黑糯米50g、桂圆5g、红枣7-8g、山药100g

   • 做法：黑糯米浸泡后与食材同煮，粥稠时加盐。

   • 功效：补气血且易消化，适合贫血及体虚者。

2. 枸杞银耳汤

   • 材料：银耳10g、百合80g、枸杞10g、冰糖

   • 做法：材料同煮，熟时加糖调味。

   • 功效：滋阴补肺，养血润燥，缓解冬季干燥。

补充建议

• 搭配原则 ：优先选择红枣、桂圆、当归等传统补血食材，搭配山药、黑米等健脾药材，增强吸收效果。

• 注意事项 ：避免过量摄入寒凉食物（如生梨、西瓜），以免影响气血运行。

以上食谱均基于权威健康平台及中医食疗理论，可根据个人体质调整食材用量。