每日摄入量建议：200-300ml
孕期适量饮用豆浆可为母体和胎儿提供必需营养，但需注意个体差异及饮用方式。豆浆富含植物蛋白、钙、叶酸及大豆异黄酮，有助于支持胎儿发育、预防贫血并调节激素平衡；过量或不当饮用则可能引发消化不适、干扰甲状腺功能或增加过敏风险。

一、好处分析

1. 营养支持
   豆浆中的植物蛋白（每100ml约含3g）可促进胎儿组织生长，钙（每100ml约15mg）强化骨骼发育，叶酸（每100ml约18μg）降低神经管畸形风险。大豆异黄酮（每100ml约20mg）则辅助调节母体内分泌。

2. 代谢调节
   膳食纤维（每100ml约1.2g）缓解孕期便秘，抗氧化成分（如大豆皂苷）增强免疫力。低饱和脂肪特性可降低妊娠期高血压风险。

3. 经济性与安全性
   作为乳制品替代品，豆浆适合乳糖不耐受人群，且自制过程可控，减少微生物污染隐患。

二、风险与限制

1. 抗营养因子
   生豆浆中的胰蛋白酶抑制剂（约0.5-1.5mg/100g）可能抑制蛋白质吸收，导致腹胀或营养缺乏。需彻底煮沸破坏此类物质。

2. 激素样作用争议
   大豆异黄酮虽为植物雌激素，但过量摄入（＞50mg/日）可能干扰母体甲状腺功能或雌激素水平，需结合个体健康状况调整。

3. 过敏与消化负担
   约5%人群对大豆蛋白过敏，孕期免疫变化可能加剧过敏反应。高嘌呤含量（每100ml约30mg）可能诱发痛风或尿酸升高。

三、饮用建议对比

孕期豆浆的利弊与个体健康状态密切相关。适量饮用可补充关键营养素，但需严格把控质量与摄入量。建议结合产检指标调整饮食方案，优先选择低糖无添加的豆浆产品，并在出现不适时及时就医评估。