适量食用益处显著，过量则可能引发消化不适。

在怀孕60多天时，适量摄入豌豆能为母体和胎儿提供多种必需营养素，如蛋白质、维生素（特别是叶酸和维生素A）、矿物质及膳食纤维，有助于胎儿脑部、视力及骨骼发育，并能缓解孕期便秘、调节血糖 ；但若一次性或长期过量食用，因其高纤维特性，可能导致孕妇出现腹胀、消化不良甚至腹泻等肠胃不适症状 。

一、核心营养价值与益处

1. 促进胎儿关键器官发育 豌豆富含对胎儿发育至关重要的营养素。其中的铜、铬等微量元素参与胎儿骨骼和大脑的构建 。维生素A有助于促进胎儿眼内色素细胞形成，支持视力发育 。尤为重要的是，豌豆是叶酸的良好来源，能有效预防新生儿神经管缺陷，保障早期神经系统健康 。

2. 支持孕妇健康与缓解孕期不适 豌豆中的膳食纤维能显著促进肠道蠕动，帮助排毒清肠，有效缓解怀孕期间常见的便秘问题 。其含有的矿物质如钙、铁有助于满足孕期增加的营养需求 。部分微量元素还能帮助维持孕妇胰岛素正常分泌，辅助血糖稳定 。适量食用还可能有助于改善孕妇的皮肤状态 。

1. 安全性与食用特性 豌豆本身性质温和，脂肪和热量含量较低，属于清淡食材，非常适合怀孕初期食欲不佳或有早孕反应的孕妇食用 。豌豆苗等衍生品同样富含维生素和矿物质，对孕妇有益，且不具刺激性或致敏性，不会对胎儿产生不良影响 。

二、潜在风险与食用禁忌

1. 过量食用的消化系统负担 尽管膳食纤维有益，但过量摄入豌豆会超出部分孕妇肠胃的消化能力，导致腹胀、排气增多、消化不良，严重时可能引发腹泻 。这不仅影响孕妇舒适度，也可能间接影响营养吸收。

2. 个体差异与特殊注意事项 对于本身肠胃功能较弱或有特定食物不耐受史的孕妇，初次食用或增加摄入量时应格外谨慎 。虽然豌豆本身安全，但任何食物都应遵循适量原则，避免因个体差异引发不适。

怀孕60多天的孕妇将豌豆纳入均衡饮食是明智之选，它能提供关键营养支持胎儿早期发育并改善母体健康，但务必控制分量，细水长流，方能最大化其好处，规避因过量而可能带来的坏处，确保孕期饮食安全有效。