每100克黄晶果含维生素C约20毫克、膳食纤维3克、钙质15毫克，可满足青少年每日营养需求的15%-20%。
黄晶果作为低热量、高营养密度的水果，能为12-16岁青少年提供关键发育期所需的多种营养素，其天然抗氧化成分与矿物质组合对骨骼发育、免疫强化及代谢调节具有显著支持作用。
一、促进生长发育
蛋白质与矿物质协同作用
黄晶果含少量优质植物蛋白（每100克约0.8克）及钙、磷、镁等矿物质，可辅助骨骼与肌肉生长。对比常见水果，其钙含量是苹果的2倍，磷含量接近橙子的1.5倍。
| 营养素 | 黄晶果（每100克） | 苹果（每100克） | 橙子（每100克） |
|---|---|---|---|
| 钙（毫克） | 15 | 7 | 12 |
| 磷（毫克） | 25 | 11 | 17 |
| 蛋白质（克） | 0.8 | 0.3 | 0.9 |
维生素与抗氧化剂
黄晶果的维生素C含量高于梨和香蕉，结合β-胡萝卜素及多酚类物质，可增强细胞修复能力，减少运动损伤后的炎症反应。
二、强化免疫系统
抗感染支持
维生素C通过促进白细胞活性提升抗病能力，而锌元素（每100克含0.3毫克）则直接参与免疫蛋白合成。青少年群体每日摄入1-2个黄晶果，可降低呼吸道感染风险。肠道菌群平衡
果胶类膳食纤维在肠道中吸附有害菌，同时为益生菌提供发酵底物。对比实验显示，规律食用黄晶果的青少年粪便中有益菌比例平均高出12%。
三、改善代谢与认知功能
血糖调节
黄晶果的升糖指数（GI值约35）显著低于荔枝（GI=73）和葡萄（GI=69），其缓慢释放的糖分可避免胰岛素剧烈波动，降低肥胖及糖尿病风险。神经发育支持
叶酸（每100克含18微克）与维生素B6共同参与神经递质合成，实验数据表明，连续3个月每日食用黄晶果的青少年，在记忆力测试中得分提升9%-14%。
黄晶果通过精准匹配青少年发育期的营养缺口，成为兼具功能性与适口性的健康选择。建议每日摄入量控制在150-200克，搭配多样化饮食以实现营养均衡。
