适量食用益处远大于风险，关键在于烹饪方式与食用量。

在怀孕100天时，吃莲藕对孕妇和胎儿通常是安全且有益的，它富含多种必需营养素，但需注意其性味和食用方法，过量或生食可能引发肠胃不适。

一、怀孕100天吃莲藕的主要益处

1. 补充关键营养，支持母胎健康莲藕含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素C、钙、磷、铁等矿物质 。这些营养素对孕妇维持自身健康、满足胎儿生长发育需求至关重要。充足的铁元素有助于预防孕期贫血 ，而维生素C则能增强孕妇的免疫力 。
2. 促进消化系统功能莲藕中含有大量的膳食纤维，能有效促进肠胃蠕动，帮助孕妇预防和缓解孕期常见的便秘问题，维持肠道健康 。
3. 缓解孕期不适 有观点认为，生吃鲜藕可能有助于缓解孕早期的孕吐症状 。其含有的某些成分可能对改善孕期水肿有一定帮助 。

二、怀孕100天吃莲藕的潜在风险与注意事项

1. 性味寒凉与肠胃负担莲藕被认为是一种寒性食物，孕妇食用后，尤其是脾胃虚寒者或过量食用，可能导致腹泻、腹痛、腹胀等胃肠道功能紊乱的情况 。莲藕质地稍硬且富含淀粉，不易消化，大量或长时间食用可能引起消化不良 。
2. 食用方式至关重要 对孕妇而言，煮熟的藕性味甘温，更易消化吸收，安全性更高 。应避免生食或食用未完全煮熟的莲藕，以减少肠胃刺激和感染风险。
3. 个体差异与适量原则 并非所有孕妇都适合食用莲藕，特别是本身有肠胃不适或对寒性食物敏感的孕妇应谨慎。关键在于适量，不可过量食用。

在怀孕100天这一阶段，孕妇完全可以将莲藕纳入日常饮食，其丰富的营养价值对母体和胎儿发育大有裨益，但务必遵循煮熟、适量的原则，并根据自身体质调整，若有疑虑或特殊健康状况，最好咨询专业医疗人员意见。