罗望子富含多种对青少年有益的营养素，如维生素C、钙、铁和膳食纤维等。
罗望子，也被称为酸角或酸豆，是一种热带水果，其果肉酸甜可口，营养丰富。对于15-18岁的青少年来说，罗望子具有多方面的健康益处。以下是详细的分点阐述：
一、促进骨骼发育
- 丰富的钙质：罗望子含有较高的钙含量，有助于青少年骨骼的生长和发育。
- 维生素K：罗望子中的维生素K有助于钙的吸收和利用，进一步促进骨骼健康。
| 营养素 | 罗望子含量（每100克） | 推荐摄入量（15-18岁青少年） |
|---|
| 钙 | 240毫克 | 1300毫克/天（男性），1300毫克/天（女性） |
| 维生素K | 12微克 | 75微克/天（男性），90微克/天（女性） |
二、增强免疫力
- 维生素C：罗望子富含维生素C，有助于增强青少年的免疫力，预防感冒和其他疾病。
- 抗氧化剂：罗望子中的抗氧化剂可以帮助清除体内的自由基，减少氧化应激对身体的损害。
| 营养素 | 罗望子含量（每100克） | 推荐摄入量（15-18岁青少年） |
|---|
| 维生素C | 30毫克 | 65-90毫克/天（男性），65-75毫克/天（女性） |
| 抗氧化剂（如多酚） | 丰富 | 无具体推荐量，但建议摄入富含抗氧化剂的食物 |
三、改善消化系统健康
- 膳食纤维：罗望子富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。
- 益生菌：罗望子中的益生菌可以帮助维持肠道菌群的平衡，促进消化和吸收。
| 营养素 | 罗望子含量（每100克） | 推荐摄入量（15-18岁青少年） |
|---|
| 膳食纤维 | 5克 | 25-31克/天（男性），25-26克/天（女性） |
| 益生菌 | 含有 | 无具体推荐量，但建议摄入富含益生菌的食物 |
四、提供能量和营养
- 碳水化合物：罗望子含有适量的碳水化合物，可以为青少年提供能量，支持他们的日常活动和学习。
- 其他营养素：罗望子还含有其他重要的营养素，如铁、镁和钾等，有助于维持身体的正常功能。
| 营养素 | 罗望子含量（每100克） | 推荐摄入量（15-18岁青少年） |
|---|
| 碳水化合物 | 27克 | 根据个人能量需求而定，一般建议摄入适量的碳水化合物 |
| 铁 | 2.6毫克 | 11毫克/天（男性），15毫克/天（女性） |
| 镁 | 60毫克 | 410毫克/天（男性），360毫克/天（女性） |
| 钾 | 378毫克 | 3000毫克/天（男性），2600毫克/天（女性） |
罗望子是一种营养丰富的水果，对15-18岁的青少年具有多方面的健康益处。它有助于促进骨骼发育、增强免疫力、改善消化系统健康，并提供能量和营养。青少年在饮食中应保持均衡，多样化摄入各种食物，以确保获得全面的营养。
