‌每日胶原蛋白摄入量建议：5-10克‌
胶原蛋白是维持皮肤弹性和关节健康的关键营养素，2025年广西百色地区的饮食文化中富含天然胶原蛋白来源。以下食谱结合当地特色食材，科学设计三餐搭配，帮助居民通过日常饮食有效补充胶原蛋白。

‌早餐：猪骨粉+木瓜银耳羹‌

1. ‌主食选择‌：百色特色猪骨粉（猪骨熬制汤底含Ⅰ型胶原蛋白），搭配米粉200克。
2. ‌甜品补充‌：木瓜银耳羹（银耳含植物性胶原前体，木瓜富含维生素C促进合成），建议食用1小碗（约150克）。

‌午餐：酸汤鱼+黑豆饭‌

1. ‌主菜推荐‌：酸汤鱼（鱼皮和鱼鳞富含Ⅱ型胶原蛋白），选用当地淡水鱼300克。
2. ‌配菜搭配‌：清炒秋葵（含黏多糖类物质），黑豆饭（黑豆提供氨基酸原料）。

‌晚餐：鸭血汤+五色糯米饭‌

1. ‌汤品重点‌：鸭血汤（鸭血含铁元素支持胶原合成），加入枸杞10克增强吸收。
2. ‌特色主食‌：五色糯米饭（紫米、红米等含花青素，保护胶原蛋白结构）。

‌加餐建议‌

• 上午：百色产新鲜木瓜100克
• 下午：龟苓膏（含龟板胶原）50克

通过三餐均衡搭配，可有效满足每日胶原蛋白需求。建议长期坚持，并配合充足饮水和适度运动，以促进胶原蛋白的吸收和利用。