孕35周3天，孕妇的饮食选择对自身和胎儿的健康至关重要。在这个阶段，腰果作为一种常见的坚果，可以为孕妇提供多种营养益处，但同时也存在一些潜在的风险。

一、孕35周3天吃腰果的好处

1. 丰富的营养素
   • 蛋白质：腰果富含优质蛋白质，有助于胎儿的生长和发育。
   • 健康脂肪：腰果中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪对心脏健康有益，并支持胎儿的大脑和神经系统发育。
   • 维生素和矿物质：腰果含有维生素E、镁、铜和锌等重要营养素，有助于维持孕妇的整体健康。

1. 能量来源

   腰果是高热量食物，能为孕妇提供持久的能量，帮助应对孕晚期的疲劳和身体需求。

2. 促进消化

   腰果富含膳食纤维，有助于预防便秘，改善孕妇的消化系统健康。

二、孕35周3天吃腰果的坏处

1. 过敏反应

   腰果是常见的过敏原之一，如果孕妇对腰果过敏，食用后可能导致过敏反应，如皮疹、呼吸困难等。

2. 高热量和脂肪含量

   虽然腰果的健康脂肪对孕妇有益，但过量食用可能导致体重增加过多，增加妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的风险。

3. 盐分和添加剂

   市售的腰果产品可能含有高盐分和添加剂，如防腐剂和调味剂，这些成分对孕妇和胎儿的健康不利。

三、孕35周3天吃腰果的建议

• 适量食用：孕妇可以适量食用腰果，每天约30克，以获得其营养益处而不增加过多热量。
• 选择原味腰果：优先选择无盐、无添加剂的原味腰果，以避免摄入过多的盐分和不必要的化学物质。
• 注意过敏反应：如果孕妇有坚果过敏史，应避免食用腰果，并咨询医生的建议。
• 均衡饮食：腰果只是孕妇饮食中的一部分，应与其他营养丰富的食物一起食用，以确保获得全面的营养。

在孕35周3天这个关键时期，孕妇的饮食应以均衡、多样化为原则，腰果可以作为健康零食的一部分，但应注意适量和选择合适的产品。通过合理的饮食选择，孕妇可以为自身和胎儿的健康提供最佳的支持。