14 - 18岁青少年吃橙子有助于补充营养、促进消化、保护视力、增强免疫力和提神醒脑
14 - 18岁的青少年正处于身体快速发育和学习压力较大的时期，橙子富含多种营养成分，对他们的健康成长和学习生活有着诸多益处。以下将详细阐述吃橙子对这一年龄段青少年的好处。
一、补充营养
橙子是营养丰富的水果，能为14 - 18岁青少年提供多种身体必需的营养物质。
| 营养成分 | 含量 | 作用 |
|---|---|---|
| 维生素C | 每100克橙子大约含有59.1毫克 | 有助于增强免疫力和促进胶原蛋白的合成，对青少年身体发育和维持健康的免疫系统至关重要。 |
| 维生素A | / | 对视力发育有益，可帮助保护眼睛，预防夜盲症等眼部疾病。 |
| 维生素B族 | / | 参与人体新陈代谢，有助于维持神经系统正常功能，对青少年的学习和身体发育有积极作用。 |
| 钙、磷、钾等矿物质 | / | 有助于青少年骨骼生长和发育，满足身体快速成长的需求。 |
二、促进消化
橙子中的纤维素和果胶含量较高，能促进青少年肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。这对于经常久坐学习的青少年来说尤为重要，可保持肠道健康，减少消化系统疾病的发生。
三、保护视力
橙子中含有的维生素A和类胡萝卜素等营养成分，对青少年的视力发育有益。在这个年龄段，青少年用眼时间长，容易出现视力疲劳和下降的情况，吃橙子可以在一定程度上保护眼睛，预防眼部疾病。
四、增强免疫力
丰富的维生素C有助于增强青少年的免疫系统，提高身体抵抗力，预防感冒和其他疾病。在学习压力大、生活节奏快的情况下，良好的免疫力可以让青少年保持健康的身体状态，更好地投入学习。
五、提神醒脑
橙子具有独特的香气，这种香气能够使人神清气爽，帮助青少年缓解学习压力和疲劳，提高学习效率。尤其是在长时间学习后，吃一个橙子可以让人快速恢复精神。
14 - 18岁的青少年吃橙子好处众多，无论是从身体发育、营养补充，还是学习生活等方面，橙子都能发挥积极的作用。但也要注意适量食用，避免过量摄入导致腹泻等不适症状。日常饮食应保持均衡，多吃新鲜蔬果，以维持身体健康。
