坚持盆底肌锻炼可显著降低发病风险。

预防会阴下降综合征的核心在于维护盆底肌肉群的功能与健康，通过纠正不良生活习惯、强化盆底肌力、管理相关疾病及体重，能有效减少盆底组织过度松弛和损伤的风险 。

一、 纠正不良生活习惯与排便行为

1. 养成科学排便习惯。避免长时间如厕、过度用力排便，这会增加腹压并损伤盆底肌群 。建立规律的排便时间，有便意时及时如厕，切勿忍便。
2. 有效管理增加腹压的因素。及时治疗慢性便秘、慢性咳嗽等疾病，避免长期负重或进行增加腹压的剧烈运动 。这些因素会持续对盆底造成压力，导致其松弛下移。
3. 优化日常姿势与活动。避免长时间保持坐姿或站姿，适时变换体位，减轻盆底持续受压 。

二、 强化盆底肌肉功能

1. 坚持盆底肌锻炼（凯格尔运动）。这是最直接有效的预防方法，通过有意识地收缩和放松盆底肌肉，增强其力量和耐力 。产后女性应尽早开始锻炼，促进功能恢复 。
2. 产后及时进行专业康复。分娩后，特别是经历难产或产程较长的女性，应尽早接受盆底肌功能评估，并在医生或康复师指导下进行针对性康复训练 。
3. 定期自我监测与专业检查。40岁以上女性建议定期进行盆底功能筛查 ，以便早期发现问题并干预。简单的自我监测包括感受排便时是否有会阴异常膨出或肛管脱垂感 。

三、 综合健康管理

1. 维持健康体重。肥胖会增加腹腔压力，进而加重盆底负担，肥胖者通过减重可有效降低盆底压力 。
2. 保证均衡营养。注意补充营养，维持良好的身体状态，有助于组织修复和肌肉功能 。
3. 关注身体信号。若出现排便不尽感、会阴部疼痛、排便困难或黏液血便等症状，应及时就医 ，这可能是早期信号。

通过系统性地调整生活方式、持之以恒地锻炼盆底肌肉、积极管理相关健康问题，能够为盆底构筑坚实的防护屏障，从而有效预防会阴下降综合征的发生与发展。