立夏时节推荐食用草莓、鸭蛋、莲子、姜枣茶等食物，既能清热解暑，又能养心健脾，顺应“春夏养阳”的养生原则。草莓富含花青素，可抗氧化护心；鸭蛋滋阴补虚，缓解心火；莲子安神养心，适合夏季烦躁；姜枣茶温中助阳，搭配冬瓜、苋菜等时令蔬果，帮助平衡体内湿热。
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酸甜果类护心消暑
草莓、蓝莓、樱桃等富含花青素和维生素C，能修复细胞损伤、增强免疫力。番茄、山楂、猕猴桃等酸味水果可敛汗生津，促进消化液分泌，缓解夏季食欲不振。 -
蛋类与姜茶补益阳气
立夏吃蛋（鸡蛋/鸭蛋）是传统习俗，鸭蛋偏凉性，适合心火旺者，能补充出汗流失的钠盐。姜枣茶从立夏喝到立秋，可温胃暖宫，搭配葱蒜食用还能促进气血流通。 -
时令瓜豆祛湿健脾
冬瓜、苦瓜、黄瓜清热利尿，苋菜补铁通便，蚕豆、荷兰豆富含植物蛋白。绿豆煮汤或粥可解暑排毒，搭配薏仁、莲子更能健脾祛湿。 -
清淡粥汤调养脾胃
立夏后宜多喝粥汤，如百合莲子粥、冬瓜生鱼汤，既能补充水分，又易消化。杂粮饭中加入豌豆、蚕豆，或鱼腥草拌莴笋，有助于清热解毒、利湿化痰。
立夏饮食需注意“增酸减苦”，避免油腻辛辣，适当搭配慢节奏运动与午休，让身体顺应自然节气变化，平稳入夏。