四季养生时间表的核心在于顺应自然节律，春养肝、夏护心、秋润肺、冬补肾，通过起居、饮食、运动的精准配合，实现“天人合一”的健康状态。

1. 春季（立春至谷雨）

   • 起居：夜卧早起（22点前睡，6点起），晨起梳头100下刺激百会穴，避免过度春捂。
   • 饮食：多食青色蔬菜（菠菜、芹菜）和辛甘发散食物（豆芽、韭菜），推荐枸杞菊花茶疏肝明目。
   • 运动：晨练八段锦或散步，避免剧烈出汗，午后踏青疏解郁气。

2. 夏季（立夏至大暑）

   • 起居：晚睡早起（23点前睡，6点起），午间11:00-13:00小憩20分钟养心，避免空调直吹。
   • 饮食：清热生津食物（绿豆汤、苦瓜），午时吃红色食物（红枣、樱桃）养心，忌冰饮伤脾。
   • 运动：傍晚游泳或赤脚走鹅卵石路刺激涌泉穴，避开烈日时段（10:00-16:00）。

3. 秋季（立秋至霜降）

   • 起居：早睡早起（21点前睡，6点起），室内湿度保持50%，寒露后注重足部保暖。
   • 饮食：滋阴润燥为主（秋梨膏、银耳百合粥），少辛辣多酸味（山楂、葡萄）。
   • 运动：晨起叩齿咽津，傍晚登山扩胸增强肺活量，避免情绪抑郁。

4. 冬季（立冬至大寒）

   • 起居：早卧晚起（20点前睡，日出后起），每日艾叶泡脚15分钟，腰腹重点保暖。
   • 饮食：温补藏精（当归羊肉汤、黑豆粥），晨起姜枣茶驱寒，睡前桂圆小米粥安神。
   • 运动：正午阳光充足时慢跑，或室内练习八段锦固肾动作，忌大汗泄阳。

四季养生需动态调整，牢记“春生、夏长、秋收、冬藏”原则，结合体质差异灵活实践，方能全年气血调和、疾病不扰。