秋季养生有五个核心原则：润燥防干、保暖避寒、早睡早起、适度运动、调节情绪。遵循这些要点可帮助身体适应季节变化，增强免疫力，预防常见疾病。
润燥防干是秋季养生的首要任务。气候干燥易伤肺阴，导致皮肤干裂、咽喉不适。饮食上多选择银耳、百合、梨等滋阴润肺食材，避免辛辣烧烤类食物，每日饮水不少于1500毫升，室内使用加湿器保持湿度在50%左右。
保暖避寒需从细节入手。昼夜温差增大，重点保护颈部、腰腹和足部，避免受凉引发关节疼痛或肠胃不适。穿衣遵循“洋葱式叠穿法”，及时增减衣物；晚间可用40℃左右温水泡脚15分钟，促进血液循环。
早睡早起顺应自然规律。秋季阳气收敛，建议晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，有助于调节生物钟，缓解“秋乏”。午间可小憩20分钟，但避免超过半小时，以免影响夜间睡眠质量。
适度运动以缓和项目为主。太极拳、慢跑、瑜伽等低强度活动能增强心肺功能，运动时间控制在30-45分钟，微汗即止。注意运动后及时擦干汗水，更换潮湿衣物，防止着凉。
调节情绪避免“悲秋”心态。秋季易引发情绪低落，可通过登山赏红叶、参与社交活动转移注意力，或练习深呼吸、冥想舒缓压力，保持心态平和。
把握以上原则，结合个人体质灵活调整，可有效提升秋季健康状态，为冬季储备能量。日常注意观察身体反应，出现持续不适需及时就医。
