中暑后康复需分阶段进行，通常需1-3周逐步恢复身体机能。

中暑后身体处于脆弱状态，科学的康复训练能有效缓解头晕、乏力、肌肉痉挛等后遗症，并预防二次损伤。以下是分阶段、分系统的详细康复方案：

一、急性期（中暑后24-72小时）

1. 肌肉放松与关节活动

   • 脚踝运动：顺时针/逆时针画圈各5次，动作缓慢、幅度大，促进下肢血液循环。
   • 对抗训练：用弹力带绕前脚掌，脚尖下压对抗阻力，30秒/次，5次/组，增强肌力。

2. 渐进式行走

   时间阶段	训练方式	时长/频率	注意事项
   24-48小时	床边站立扶稳桌椅	1-2分钟/次，3次/天	避免突然起身引发眩晕
   48-72小时	短距离慢走	5分钟/次，2次/天	步幅缩短1/3，小幅摆臂
   72小时后	延长至10-15分钟/次	无不适再增量	保持抬头挺胸

二、恢复期（中暑后3-14天）

1. 中医调理

   • 八段锦：
     • 3-5天：以站桩调息为主，自然呼吸3-5分钟/次，3遍/天。
     • 1周后：单式分解练习，如“两手托天理三焦”，手臂上举时脚跟不离地，防头晕。
     • 2周后：完整套路速度减半，每式重复3次，跳过闭气动作。

2. 环境控制

   • 温度：室内维持在26-28℃，避免冷风直吹。
   • 光线：白天自然光，夜间柔光灯，减少视觉疲劳。

三、并发症针对性处理

1. 肌肉痉挛

   • 抽筋时立即拉伸患处，如手部抽筋可向下按压并按摩前臂。
   • 热敷或保暖，排除颈椎病或感冒等诱因。

2. 消化与睡眠障碍

   • 饮食：清淡易消化，避免生冷油腻。
   • 安神：可结合枣仁黄连温胆汤等方剂，调理脾湿与心火旺。

中暑后康复需兼顾生理与心理调节，遵循“由静到动、由简到繁”原则。训练强度应随个体耐受度动态调整，出现心悸、持续头晕需立即停止并就医。