约60%的夏季晨起酸痛与高温高湿环境相关，睡眠姿势问题占30%。

在江苏南京，夏季高温高湿的气候容易引发中暑或脱水，同时睡姿不当或床垫不适也可能导致肌肉紧张。需结合环境因素与身体表现综合判断。

一、中暑相关症状与应对

1. 轻度中暑的晨起表现

   • 头晕、乏力、肌肉酸痛，伴随口渴或低热（体温≤38℃）。
   • 夜间出汗过多导致电解质失衡，加重酸痛。

2. 高温环境的影响

   对比项	中暑导致酸痛	非中暑酸痛
   发生时间	持续高温日（≥35℃）	任何季节
   伴随症状	恶心、心跳加快	局部肌肉僵硬
   缓解方式	补充电解质、降温	调整睡姿、拉伸

3. 预防措施

   • 保持室内通风，空调温度设定在26-28℃。
   • 睡前饮用淡盐水或含钾饮品（如椰子水）。

二、睡姿不当的常见原因

1. 错误姿势的肌肉压迫

   • 仰卧时枕头过高导致颈椎前倾，引发肩颈酸痛。
   • 侧卧时脊柱未保持直线，腰部肌肉代偿性紧张。

2. 床具适配性问题

   床垫类型	适合人群	可能引发的酸痛
   过软床垫	体重较轻者	腰背部支撑不足
   过硬床垫	脊椎病变患者	肩髋部压力集中

3. 改善建议

   • 选择中等硬度床垫，枕头高度以8-12厘米为宜。
   • 采用“胎儿式”侧卧（膝盖微曲）减轻脊柱压力。

若酸痛持续超过3天或伴随发热、意识模糊，需警惕热射病或风湿性疾病，建议就医排查。日常可通过记录睡眠环境与体感变化，逐步缩小诱因范围。