暑假去湖南株洲旅行防中暑和传染病需从饮食、防晒、作息和应急措施三方面入手，具体建议如下：
一、防中暑措施
饮食与饮水
携带防暑茶（如乌梅汤、绿豆汤）或藿香正气水，及时补充水分和电解质。
避免暴晒，正午时段减少户外活动，选择清晨或傍晚出行。
多喝淡盐开水，遵循少量多次原则（每次100-150ml，间隔半小时）。
防晒与衣物
穿浅色、透气的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜和防晒霜，减少紫外线暴露。
使用遮阳伞或草帽，避免直接暴晒，尤其需注意地面反射的阳光。
穴位与应急处理
按摩合谷穴（手背虎口）和内关穴（手腕横纹上三横指）缓解头晕、胸闷。
一旦出现中暑先兆（如头晕、口渴），立即转移至阴凉处休息并补充水分；若体温持续升高，需用冷水擦浴或浸水降温。
二、防传染病措施
个人卫生
携带常用消毒湿巾，勤洗手，避免触摸口鼻。
避免食用未煮熟食物，尽量选择当地卫生条件良好的餐馆用餐。
环境防护
选择有正规卫生设施的住宿地，避免前往人群密集的景区或市场。
若参与水上活动（如湘江漂流），注意选择安全区域，避免感染寄生虫。
药品准备
随身携带感冒药、肠胃药等常用药品，以应对突发感染。
三、其他注意事项
体弱人群 ：老人、儿童及慢性病患者应减少户外活动，避免高温时段出行。
应急药品 ：备用人丹、风油精等防暑药物，以及藿香正气水（非酒精配方）。
通过以上措施，可有效降低中暑和传染病风险，确保旅行安全。