25~28℃、少量多饮、闭目养神、清淡饮食、防晒防暑、规律作息

暑假前往甘肃庆阳旅游的老年人需特别关注健康管理与安全防护，重点包括防暑降温、高原适应（若涉及高海拔区域）、体力分配、饮食卫生及应急准备等方面，需结合当地气候与行程特点提前规划。

一、防暑降温与环境适应

1. 室内外温差调节
   室内空调温度建议设置为25~28℃，避免直吹；外出时随身携带遮阳伞、草帽，减少午后高温时段（11:00-15:00）户外活动。

2. 水分补充
   采用少量多饮原则，每日饮水量不少于2000ml，可饮用淡盐水或绿豆汤补充电解质；避免一次性大量饮水引发肠胃不适。

3. 防暑药品准备
   随身携带藿香正气水、淡糖盐水等，若出现头晕、乏力等中暑症状，立即转移至阴凉处休息并补充水分。

二、行程体力与高原适应（若涉及高海拔区域）

1. 体力分配

   • 每日乘车时间较长时，需闭目养神以保存体力，避免长时间看手机或剧烈活动。
   • 景点游览时遵循“量力而行”原则，累了及时休息，不逞强快走或奔跑。

2. 高原反应预防
   若行程包含海拔较高地区（如部分青甘线路），需：

   • 初到后避免跑跳等剧烈运动，缓慢适应24~48小时。
   • 随身携带氧气瓶或氧气袋，出现头晕、气短时立即休息并吸氧。

三、饮食与作息管理

1. 饮食禁忌与推荐

   注意事项	具体建议
   避免食用	生冷食物、冷饮、隔夜食品、“三无”食品、高油高糖辛辣食物
   推荐饮食	清淡易消化食物（如豆腐、绿豆、玉米、新鲜蔬果），适量补充蛋白质（鸡蛋、牛奶）
   卫生习惯	勤洗手，生食熟食分开存放，不随意食用路边摊食品

2. 规律作息

   • 保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜；晚间尽早休息，不单独外出游荡。
   • 睡前关闭空调并开窗通风，保持室内空气流通。

四、安全防护与应急准备

1. 证件与药品携带

   • 必备身份证、老年证（部分景点可享优惠），建议复印证件备用；随身携带降压药、感冒药等常用药品。
   • 药品与证件分开放置，可使用贴身小布袋存放，每日出发前检查携带情况。

2. 意外防范

   • 行走时专注看路，避免因看手机或路面不平摔倒；地势复杂区域缓慢通行。
   • 关注天气预报，暴雨、山洪等灾害预警时减少外出，提前熟悉避难路线。

五、其他注意事项

1. 个人卫生
   勤换洗衣物、洗澡，保持皮肤清洁；避免长时间使用电风扇或空调直吹，预防“空调病”。

2. 情绪与健康监测
   保持情绪稳定，避免过度紧张或激动；定期监测血压，夏季血压波动较大时及时就医。

老年人暑假赴甘肃庆阳旅游，需以“安全第一、量力而行”为原则，通过科学防暑、合理饮食、规律作息及充分应急准备，降低健康风险，确保行程顺利。出发前建议结合具体行程咨询医生，定制个性化健康保障方案。