每年7-8月三明日均气温达32-35℃，湿度超70%，中暑风险较高。

福建三明属亚热带季风气候，夏季高温高湿，户外活动易引发热射病或热衰竭。通过科学规划行程、合理补水和穿戴防护装备，可有效降低风险。

一、行程规划

1. 避开高温时段：上午10点至下午4点紫外线最强，建议安排室内景点（如博物馆、溶洞）或休息。
2. 选择阴凉路线：优先游览植被覆盖率高的景区（如泰宁大金湖、格氏栲森林公园），避免长时间暴晒。
3. 控制活动强度：登山、徒步等高强度运动安排在早晚，中途设置休息点。

二、防护措施

1. 穿戴合适衣物：选择速干面料、浅色长袖衣裤，佩戴宽檐帽和UV400太阳镜。
2. 防晒必备：每2小时补涂SPF50+防晒霜，重点防护面部、颈部和手臂。
3. 降温工具：随身携带便携风扇、冰巾或喷雾瓶，及时降低体表温度。

三、水分与电解质管理

1. 定时饮水：每小时补充200-300ml淡盐水或运动饮料，避免一次性过量饮用。
2. 饮食调节：多吃西瓜、黄瓜等高水分食物，少食油腻辛辣。
3. 警惕脱水信号：如头晕、抽筋或尿液深黄，需立即休息并补水。

四、应急处理

1. 识别中暑症状：轻度表现为头晕、恶心，重度可能出现意识模糊、体温超40℃。
2. 急救步骤：转移至阴凉处→脱去多余衣物→用湿毛巾冷敷→饮用含盐饮料→严重者送医。

三明夏季旅游需将防暑作为首要任务，结合气候特点调整行程，配备专业装备并关注身体信号。提前了解景区医疗点位置，确保安全享受自然与人文之美。