夜间外出仍需警惕，预防措施不可松懈

尽管普遍认为热射病多发于日间高温时段，但在四川南充，即使在夜间外出，若环境湿热、通风不良或个体防护不当，仍存在发生热射病的风险，因此采取有效的预防措施至关重要。南充地区曾报告热射病死亡病例 ，这凸显了高温环境下健康防护的紧迫性，预防是避免热射病及其严重后果的最佳方法 。

一、了解南充夜间环境与风险因素

1. 气候与环境特点 南充夏季气候特点是雨热同期，高温高湿天气常见。即使在夜间，气温下降可能有限，尤其在城市“热岛效应”影响下，加之空气湿度大，人体散热效率会显著降低，容易导致核心体温异常升高，增加热射病风险。
2. 个体易感人群 户外工作者（如夜间作业的建筑工人、外卖快递员 ）、老年人、儿童、慢性病患者以及未适应高温环境者，在夜间外出时更需加强预防。长时间暴露或剧烈活动会加速体内热量积聚。
3. 常见风险场景 夜间进行长时间户外活动（如散步、锻炼、露天聚会）、在无空调或通风不良的室内环境、穿着不透气衣物、以及脱水状态，都是诱发热射病的潜在场景。

二、核心预防措施

1. 环境与行为管理

   措施类别	具体行动	预期效果
   避开高温时段	尽量减少在夜间最闷热时段（如22:00前）进行剧烈户外活动。	降低直接暴露于高热环境风险。
   选择凉爽环境	优先选择有遮荫、通风良好或装有空调的场所活动。	促进身体有效散热。
   调整活动强度	降低夜间活动强度，避免剧烈运动，适时休息。	减少自身产热，防止体温过快上升。
   保证充足睡眠	确保规律且高质量的睡眠，避免因睡眠不足导致身体调节能力下降。	维持正常体温调节功能。

2. 个人防护与健康管理

   措施类别	具体行动	预期效果
   穿着适宜衣物	选择宽松、轻薄、浅色、吸汗透气的棉麻衣物，佩戴遮阳帽（若在有光环境）。	利于汗液蒸发，帮助身体降温。
   持续补充水分	外出前后及过程中，定时、少量多次饮用含电解质的饮品（如淡盐水、运动饮料），避免一次性大量饮用冰水。	维持水电解质平衡，预防脱水。
   关注身体信号	密切留意头晕、恶心、乏力、大量出汗或无汗、皮肤灼热等中暑先兆症状。	早期识别，及时干预。
   随身携带药品	可备人丹、十滴水、藿香正气水等防暑药品，但需遵医嘱或按说明使用。	应急缓解轻微中暑症状。

3. 特殊人群与应急准备

   人群/情况	针对性措施	注意事项
   老年人/慢性病患者	尽量避免非必要夜间外出；外出必须有家人陪同；随身携带基础疾病药物及紧急联系卡。	对高温更敏感，反应可能迟钝。
   儿童	避免在夜间高温时段进行追逐打闹等剧烈游戏；确保饮水充足；穿着透气。	体温调节能力较弱。
   户外工作者	合理安排工作与休息时间，利用工间休息充分降温补水；用人单位应提供防暑降温保障 。	长时间暴露风险高 。
   应急处理	一旦发现疑似热射病症状（如高热、意识模糊），立即转移至阴凉处，快速物理降温（如冷水擦拭、扇风），并立即拨打急救电话。	热射病致死率高，需争分夺秒 。

在四川南充，热射病的威胁不仅限于白昼，夜间外出同样需要保持高度警惕并落实各项预防措施，通过科学管理环境、加强个人防护、关注特殊人群及掌握应急方法，才能有效规避风险，保障生命健康安全。