长治三伏天从饮食、起居、运动、冬病夏治等方面进行身体调理，能增强体质，安然度夏。
三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时期，此时人体新陈代谢加快、能量消耗大，且易受 “暑湿” 侵袭，出现乏力、食欲不振、精神萎靡等问题。三伏天养生的核心在于 “清热解暑、祛湿健脾、补充能量、养护肠胃”，需要遵循 “清补为主、少贪寒凉、兼顾营养” 的原则。
一、饮食调理
（一）清热祛湿
三伏天易因高温出现口干舌燥、心烦、便秘等 “暑热证”，可多吃清热生津的食材。湿邪易侵入人体，导致 “湿困脾胃”，表现为没胃口、腹胀、大便黏腻、乏力，需多吃祛湿的食材。具体如下：
| 分类 | 食材 |
|---|---|
| 清热蔬菜 | 冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西葫芦 |
| 清热水果 | 西瓜（少量，避免冰镇）、梨、葡萄、火龙果 |
| 祛湿主食 | 紫米、薏米、赤小豆（比红豆更祛湿）、燕麦等 |
| 祛湿蔬菜 | 南瓜、洋葱、生姜（少量，温阳化湿）、炒白扁豆（健脾效果好，可煮粥或炒菜） |
推荐食疗方：
- 绿豆汤：煮 10 分钟，保留豆皮，清热效果佳。
- 冬瓜海带汤：冬瓜清热利水，海带软坚散结，二者搭配，祛湿又营养。
- 丝瓜鸡蛋汤：清淡爽口，补充蛋白质的可清热解暑。
- 荷叶茶：取干荷叶 3-5g 煮水，清热解暑。
（二）温补阳气
针对虚寒体质（怕冷、易腹泻、手脚凉），可在初伏、中伏适当吃温性食物，配合 “冬病夏治”。
- 肉类：羊肉（初伏 “伏羊节” 习俗，适合虚寒者，搭配萝卜去膻）、鸡肉、牛肉。
- 调料：生姜（晨起喝生姜红枣茶，驱寒）、花椒、肉桂（炒菜或煲汤时少量加入）。
- 药膳：当归生姜羊肉汤（羊肉 500g + 当归 10g + 生姜 30g，适合气血虚、怕冷者，每周 1 次）。
（三）忌贪凉，护脾胃
少吃冰饮、冰水果、凉菜，冰冷食物会刺激脾胃，导致消化不良、腹泻，建议饮品温度不低于室温（25℃左右）。避免 “冷热交替”，刚从高温环境进入室内，别急着喝冰饮、吹空调，先喝温水、擦汗散热。
（四）补 “津液”，防脱水
高温易出汗，需及时补水（每天 1.5 - 2 升），可喝温凉白开、淡盐水（少量盐）、酸梅汤（乌梅 + 山楂煮水，加少量冰糖，生津止渴），避免大量饮用含糖饮料。
二、起居调理
（一）晚睡早起，兼顾午休
三伏天白天长、夜晚短，可遵循 “日出而作，日落而息”，适当晚睡（23 点前）、早起（6 - 7 点），但需保证 7 - 8 小时睡眠。中午 11 点 - 13 点是 “午时”，阳气最盛，适合午休 20 - 30 分钟，缓解疲劳，避免暑热耗气。
（二）避高温，防 “热射病”
上午 10 点 - 下午 4 点尽量减少外出，外出时戴帽子、打伞，穿透气浅色衣物，随身携带藿香正气水（防中暑）。空调温度建议设为 26 - 28℃，避免直吹身体（尤其颈部、背部、膝盖），睡前可关空调或开微风，防受凉。
（三）祛湿：保持环境干燥
可使用除湿机、空调除湿功能，衣物勤晾晒，避免潮湿环境加重体内湿气。
三、运动调理
（一）选对时间
选择日出后（6 - 7 点）或日落后（18 点后）运动，避开高温时段。
（二）轻缓运动
推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳（避免长时间暴晒）等，运动至身体微微出汗即可，“汗为心之液”，大汗易伤气。
（三）运动后忌贪凉
运动后及时擦汗、换干衣，喝温盐水或绿豆汤补充水分，不可立即吹空调、洗冷水澡，防寒气入侵。
四、冬病夏治
（一）艾灸 / 三伏贴
- 艾灸：选关元（肚脐下 3 寸）、气海（肚脐下 1.5 寸）、足三里（膝盖下 3 寸）、大椎（颈后第七颈椎下）等穴位，每周 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟，驱寒除湿。
- 三伏贴：在初伏、中伏、末伏的第一天贴敷（或按医嘱），通过中药刺激穴位，增强免疫力（适合哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎患者，需提前咨询中医辨证）。
（二）泡脚
睡前用 40℃左右温水泡脚 15 - 20 分钟（水位过脚踝），可加生姜、艾叶、花椒（各 10g），驱寒祛湿，改善手脚冰凉、失眠（泡脚后半小时不吹空调）。
五、情绪调理
夏季 “心主令”，高温易让人烦躁、易怒，需调畅情绪。多听舒缓音乐、冥想、练瑜伽，或到树荫下散步，保持 “心静自然凉”。若出现心烦、失眠，可喝百合莲子汤（百合 20g + 莲子 20g 煮水），清心安神。
三伏天调理身体要从多方面入手，饮食上注意清热祛湿与温补阳气，避免贪凉；起居方面顺应天时，做好防暑与祛湿；运动选择合适时间与方式，避免大汗；利用冬病夏治的时机改善虚寒体质；同时保持情绪稳定。如此坚持，可增强体质，更好地应对三伏天的炎热与湿气 。