避免 10:00-16:00 高温时段户外活动，每 15-20 分钟补水 100-200ml，核心体温超 40℃需立即降温处理。
热射病是高温环境下最严重的中暑类型，致死率较高，在山西太原露营时，需结合当地夏季干燥、昼夜温差小但午后极端高温的气候特点，从环境选择、活动安排、个人防护、水分补充、身体监测、应急准备六大维度综合预防，降低发病风险。
一、科学选择露营环境与时段
提前研判天气与营地
- 露营前 3 天查询太原气象数据，避开连续 35℃以上高温天及高湿时段（相对湿度超 60%）；优先选择海拔 300 米以上、有天然遮蔽的营地，如太原西山森林公园、汾河湿地公园周边林地，避免开阔无遮挡的河滩、山顶。
- 营地需满足 “两近两远”：近清洁水源（便于补水降温）、近通风处（风速 0.5-1m/s 最佳）；远低洼积水区（防闷热）、远密闭山谷（防热量积聚）。
合理规划扎营位置
营地类型 优势 风险点 推荐指数 太原适配区域示例 林地树荫下 遮挡阳光，地面温度低 需防蚊虫、枯枝坠落 ★★★★★ 天龙山景区林下露营区 缓坡通风处 空气流通快，散热性好 需固定帐篷防风吹倒 ★★★★☆ 崛围山步道旁平缓区域 河滩浅水区附近 水汽调节温度，体感凉爽 需警惕汛期、地面返潮 ★★★☆☆ 汾河二库下游非泄洪区 开阔草坪 视野好，便于活动 阳光直射，地面升温快 ★★☆☆☆ 避免选择
二、严格控制露营活动强度
避开高温时段外出
10:00-16:00 为太原单日高温峰值期，此时段应在帐篷内或遮蔽处休息，帐篷需拉开纱帘保持通风，避免密闭；若需活动，仅限清晨 6:00-8:00、傍晚 18:00-20:00，且单次活动时长不超 1 小时。
降低体力活动强度
露营期间避免高强度运动，如长距离徒步（单日不超 5 公里）、负重攀爬（海拔提升不超 200 米）；优先选择散步、观景等低耗氧活动，运动时心率控制在100-120 次 / 分钟以内，出现呼吸急促立即停止。
三、强化个人防护措施
选择专业防晒散热装备
- 衣物：穿浅色、宽松、透气的速干面料衣物，如聚酯纤维或冰丝材质，避免棉质衣物（吸汗后不易干，易闷汗）；佩戴宽檐遮阳帽（帽檐宽度≥7cm）、防紫外线太阳镜（UV400 级别）。
- 防晒：暴露皮肤提前 30 分钟涂抹SPF50+、PA+++ 以上防晒霜，每 2 小时补涂 1 次；颈部、耳后、手背等易忽略部位需重点防护。
优化帐篷内微环境
帐篷顶部搭建遮阳天幕，底部铺垫防潮隔热垫（隔绝地面高温）；正午时段在帐篷周围喷洒凉水（每 30 分钟 1 次），通过蒸发降低周边温度，使帐篷内温度比外界低 3-5℃。
四、精准补充水分与电解质
制定科学饮水计划
非活动状态：每 15-20 分钟饮用 100-200ml 常温水，单日总饮水量保持2000-3000ml；活动状态：每 10 分钟补水 150ml，避免一次性大量饮水（单次不超 500ml，防水中毒）。
合理搭配补水类型
饮品类型 适用场景 补充成分 注意事项 推荐频次 常温水 日常休息、低强度活动 水分 避免饮用冰水（刺激肠胃） 每 15-20 分钟 1 次 淡盐水 出汗量较大时（如徒步后） 水分、钠离子 浓度 0.9%（1 升水加 9g 盐） 每 2 小时 1 次 运动饮料 高强度活动超 1 小时 水分、电解质、糖分 选择低糖款（含糖量≤6%） 活动中每 30 分钟 1 次 绿豆汤（常温） 午后降温、食欲不佳时 水分、维生素 不加糖或少糖 每日 1-2 次
五、动态监测身体状态
识别热射病早期信号
关注 “预警三联征”：体温≥38.5℃、头晕头痛、皮肤灼热无汗，伴随恶心呕吐、意识模糊时，需立即停止活动，转移至阴凉处；携带便携式体温计，每 2 小时测量 1 次腋下体温，核心体温超 40℃为危险阈值。
重点人群特殊监护
儿童（≤12 岁）：每 1 小时检查 1 次精神状态，避免单独在帐篷内停留；老年人（≥65 岁）：减少户外活动时间，随身携带硝酸甘油等急救药物；孕妇、慢性病患者（高血压、糖尿病）：露营前咨询医生，携带对症药物，每日监测血压、血糖 2 次。
六、备好应急物资与预案
配置专业防暑物资
药品：藿香正气水（成人每次 10ml）、十滴水（成人每次 5ml）、布洛芬（体温超 38.5℃时服用）；器械：冰袋（4-6 个，冷藏后使用）、降温毯、便携式风扇（配备用电池）、急救哨子（呼救用）。
明确应急处置流程
- 轻度不适：转移至阴凉处→解开衣物散热→饮用淡盐水→用湿毛巾擦拭额头、腋窝、腹股沟（大血管处）；
- 重度症状（意识模糊、抽搐）：立即拨打太原急救电话（120）→持续冰袋冷敷颈部 / 腹股沟→保持呼吸道通畅→等待救援时每 10 分钟测量 1 次体温。
在山西太原露营预防热射病，需将 “主动预防” 贯穿全程，结合当地气候特点优化环境、活动与防护细节，同时做好身体监测与应急准备，既能享受户外露营的乐趣，又能最大程度降低高温健康风险，确保露营活动安全顺利。
