夏季高温时段（6-8月）是热射病高发期，自驾游需提前做好防暑准备。
在山东东营自驾游期间预防热射病，需从行程规划、个人防护、车辆准备、应急处理四个维度综合施策，尤其注意高温预警、水分补充和环境调节等关键环节，通过科学管理降低中暑风险。
一、行程规划与时间管理
避开高温时段出行
东营夏季正午气温常超35℃，建议将户外活动安排在10:00前或16:00后，避免正午暴晒。可通过手机天气APP实时查看体感温度和紫外线指数，灵活调整行程。选择阴凉路线与景点
优先选择黄河入海口生态旅游区等有树荫覆盖或水系调节的景点，避免长时间暴露在无遮挡路段。以下为东营主要景点高温适应性对比：景点名称 遮荫覆盖率 水域调节 建议游览时长 配套设施 黄河入海口 ★★★☆☆ ★★★★★ 2-3小时 饮水点充足 天鹅湖景区 ★★★★☆ ★★★★☆ 1-2小时 休息亭多 孙子文化园 ★★☆☆☆ ★★☆☆☆ ≤1小时 需自备遮阳伞 合理安排休息频率
驾车每2小时或100公里应进入服务区休息，休息时选择空调区域并补充电解质饮料，避免疲劳驾驶与脱水叠加风险。
二、个人防护与健康管理
科学穿着与防晒
穿着浅色宽松的速干衣物，佩戴宽檐帽和UV400太阳镜，裸露皮肤涂抹SPF50+防晒霜并每2小时补涂。特别注意颈部和手背等易忽略部位。水分与电解质补充
每小时饮水500-1000ml，以淡盐水或运动饮料为主，避免一次性大量饮水。以下为不同饮品防暑效果对比：饮品类型 补水速度 电解质补充 糖分含量 适用场景 白开水 快 无 无 日常补充 淡盐水 中 ★★★☆☆ 无 大量出汗后 运动饮料 中 ★★★★★ 高 剧烈运动时 绿茶 慢 ★★☆☆☆ 微量 休息时饮用 特殊人群重点防护
老年人、儿童及慢性病患者需随身携带防暑药品（如藿香正气水），避免单独活动。出现头晕、恶心等前兆症状时立即停止活动。
三、车辆准备与应急措施
车辆降温设备检查
出发前确认空调制冷效果，携带车载冰箱储存冰袋和降温喷雾。车内可放置遮阳挡，停车时车窗留缝（确保安全前提下）。应急物品清单
车内常备以下物品以应对突发状况：物品类别 具体物品 数量建议 作用 医疗用品 体温计、冰袋、藿香正气胶囊 各1份 降温处理 降温设备 便携风扇、降温喷雾 各1个 物理降温 通讯工具 充电宝、车载充电器 各1个 保障联络 热射病识别与初步处理
若出现体温＞40℃、意识模糊等典型症状，立即采取以下措施：- 将患者转移至阴凉通风处
- 解开衣物并用冰袋敷颈部、腋下
- 补充水分时避免呛咳
- 拨打120急救电话并说明"热射病"
四、环境适应与饮食调节
逐步适应高温环境
首日避免安排高强度活动，让身体有3-5天适应期。可先进行室内参观（如东营市历史博物馆），再逐步增加户外时长。饮食清淡易消化
多食用绿豆汤、西瓜等清热食物，避免高油高盐饮食。以下为推荐防暑食谱：餐次 推荐食物 避免食物 早餐 小米粥、鸡蛋、凉拌黄瓜 油条、辣味食物 午餐 清蒸鱼、冬瓜汤、杂粮饭 烧烤、酒精饮品 晚餐 绿豆粥、蒸蛋、时令蔬菜 火锅、油炸食品
在东营自驾游期间，通过科学规划行程、强化个人防护、完善车辆准备和及时应急处理，可有效降低热射病发生风险，让旅程在安全舒适中充分感受黄河入海口的独特魅力。