核心体温超过40℃即构成热射病高危状态，必须立即干预。

前往四川绵阳进行爬山活动前，为有效防热射病，必须进行周密准备，这不仅涉及携带特定物品，更包括对行程、身体状况和环境的综合评估与管理，确保在享受自然风光的同时最大限度规避高温健康风险。

一、 行前规划与风险评估

1. 了解目的地气候与地形 绵阳地区山地气候多变，即使是非盛夏时节，高强度运动也可能导致体温急剧升高 。需提前查询具体爬山地点的天气预报，重点关注最高气温、湿度及是否有高温预警。评估路线难度和预计耗时，避免在正午最热时段（通常为上午10点至下午4点）进行高强度攀登 。
2. 评估自身体能与健康状况 热射病高危人群包括老年人、儿童、慢性病患者及近期有不适者。出发前应确保身体状况良好，无发热、腹泻等症状。量力而行，选择与自身体能相匹配的路线，切勿勉强 。若在空调房内长时间停留，应注意室内外温差，避免突然暴露在高温下 。
3. 制定合理行程与应急预案 规划行程时预留充足休息时间，避免连续长时间暴晒。告知家人或朋友行程安排。了解下撤路线和最近的医疗救助点。随身携带紧急联系人信息。

二、 必备装备与物资清单

1. 防晒降温装备 选择轻薄、透气、速干的长袖衣裤，佩戴宽檐帽、太阳镜。使用SPF50+的防晒霜，并定时补涂。携带便携式小风扇、降温喷雾或湿巾。

   装备类型	推荐物品	主要功能	注意事项
   头部防护	宽檐遮阳帽、太阳镜	防晒、减少头部吸热	帽子需透气，镜片防紫外线
   身体防护	速干透气长袖衣裤	防晒、排汗、减少皮肤直接暴晒	避免深色衣物吸热
   降温辅助	便携风扇、降温喷雾/湿巾	物理降温、增加体感舒适度	喷雾避免直接喷脸，湿巾选择无酒精

2. 充足饮水与电解质补充 热射病预防的核心是维持水电解质平衡。应携带足量饮用水（建议每小时补充500-1000ml，根据出汗量调整），并准备含电解质的运动饮料或口服补液盐，避免单纯大量饮用白水导致低钠血症。少量多次饮水比一次性大量饮水更有效。

   饮品类型	适用场景	补充成分	饮用建议
   纯净水/矿泉水	基础补水、轻度活动	水分	少量多次，避免牛饮
   运动饮料	中高强度活动、大量出汗后	水分、钠、钾、糖分	选择低糖或无糖配方更佳
   口服补液盐	预防或轻度脱水症状	精确配比的水分、钠、钾、葡萄糖	按说明冲泡，口感可能偏咸

1. 应急药品与监测工具 携带藿香正气水（液）、人丹等防暑药品。准备体温计（最好是电子体温计）以便随时监测体温。如有条件，可携带便携式血氧仪监测身体状态。准备清凉油、风油精用于提神醒脑。

三、 爬山过程中的实时防护

1. 科学补水与适时休息 严格遵循“少量多次”原则补水，不要等到口渴再喝。每30-60分钟主动休息一次，选择阴凉通风处，脱掉背包，解开衣扣散热。利用休息时间补充少量含盐分的零食，如咸饼干、坚果。
2. 密切关注身体信号 热射病早期症状包括头晕、头痛、恶心、大量出汗或突然无汗、皮肤灼热发红、心跳加速、意识模糊等。一旦出现任何不适，应立即停止活动，转移到阴凉处，采取降温措施（如用湿毛巾擦拭、扇风），并及时补充水分和电解质。若症状持续或加重，特别是体温升高、意识不清，必须立即寻求医疗救助。
3. 团队互助与环境利用 结伴而行，队友间互相观察身体状况。充分利用沿途的树荫、溪流、山洞等自然阴凉处休息。避免在无遮挡的山顶或山脊长时间停留暴晒。穿着舒适的鞋子是基本要求，因为需要爬山 。

在四川绵阳的山野间探索，享受自然馈赠的务必对热射病保持高度警惕，通过周全的准备、科学的应对和对身体信号的敏锐感知，方能确保旅程安全无忧，将潜在的健康风险转化为可控因素，让每一次攀登都成为美好而健康的回忆。