低GI水果，每次100-150克
女性糖尿病患者晚间选择水果需遵循低血糖指数（GI）、适量摄入原则，优先选择富含纤维和抗氧化成分的品种，避免引起血糖剧烈波动。
一、 水果选择核心原则
- 血糖指数（GI值）：选择GI≤55的低升糖水果
- 摄入分量：单次不超过150克
- 进食时间：睡前1-2小时食用
- 营养配比：高纤维、低糖分
| 关键指标 | 推荐范围 | 避免情形 |
|---|---|---|
| GI值 | ≤55 | >70的高GI水果（如荔枝） |
| 单次摄入量 | 100-150克 | >200克 |
| 糖分含量 | <10克/100克 | >15克/100克 |
| 进食时段 | 晚餐后2小时 | 餐后立即食用 |
二、 晚间推荐水果清单
浆果类
- 草莓：GI=40，富含维生素C和花青素
- 蓝莓：GI=53，抗氧化物质含量极高
- 覆盆子：每杯仅含5克糖
柑橘类
- 西柚：GI=25，含柚皮苷调节血糖
- 橙子：搭配果肉纤维延缓糖分吸收
其他低GI选项
- 苹果（带皮）：GI=36，果胶控制血糖
- 梨：每100克仅含7克糖
三、 科学食用方法
搭配技巧
- 与坚果（如杏仁）同食，脂肪减缓糖分释放
- 添加希腊酸奶提供蛋白质
禁忌事项
- 避免果汁（丧失膳食纤维）
- 禁食果干（糖分浓缩）
个体化调整
- 餐后血糖>10mmol/L时暂停水果摄入
- 根据血糖监测结果动态调整品种
合理选择低GI水果并控制摄入量，有助于平衡营养需求与血糖管理，同时补充必需维生素和抗氧化物质。需定期监测血糖反应并咨询专业营养师制定个性化方案。
