基础代谢率（BMR）为1195大卡，这属于中等偏低的水平。基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗，通常受到年龄、性别、身高、体重和体脂率等因素的影响。
一、基础代谢率的影响因素
年龄：随着年龄的增长，基础代谢率通常会逐渐下降。这是因为随着年龄的增加，肌肉质量减少，而脂肪组织增加，导致能量消耗减少。
性别：男性的基础代谢率通常高于女性。这是因为男性通常有更多的肌肉质量，而肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。
身高和体重：身高和体重也会影响基础代谢率。一般来说，身高越高、体重越重的人，基础代谢率也越高。
体脂率：体脂率是指身体中脂肪组织所占的比例。体脂率越高，基础代谢率通常越低。这是因为脂肪组织比肌肉组织消耗更少的能量。
二、基础代谢率的计算方法
基础代谢率的计算方法有多种，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特方程。该方程根据性别、年龄、身高和体重来估算基础代谢率。以下是该方程的公式：
| 性别 | 公式 |
|---|---|
| 男性 | BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄) |
| 女性 | BMR = 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄) |
三、基础代谢率与健康的关系
体重管理：基础代谢率对体重管理非常重要。如果基础代谢率较低，那么在摄入相同热量的情况下，身体更容易储存脂肪，导致体重增加。
能量平衡：基础代谢率是能量平衡的重要组成部分。能量平衡是指摄入的热量与消耗的热量之间的平衡。如果基础代谢率较低，那么在摄入相同热量的情况下，身体更容易出现能量过剩，导致体重增加。
健康状况：基础代谢率也与健康状况有关。一些研究表明，基础代谢率较低的人可能更容易患上代谢综合征、糖尿病和心血管疾病等慢性疾病。
四、如何提高基础代谢率
增加肌肉质量：增加肌肉质量可以提高基础代谢率。这是因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。可以通过力量训练来增加肌肉质量。
保持活跃：保持身体活跃可以提高基础代谢率。可以通过有氧运动、步行、骑自行车等方式来增加身体活动量。
均衡饮食：均衡饮食可以帮助维持健康的体重和基础代谢率。应该摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，并避免过度摄入加工食品和高糖食品。
充足睡眠：充足的睡眠可以帮助维持健康的激素水平和基础代谢率。成年人每晚应该睡眠7-9小时。
基础代谢率为1195大卡属于中等偏低的水平。了解基础代谢率的影响因素、计算方法以及与健康的关系，可以帮助我们更好地管理体重和保持健康。通过增加肌肉质量、保持活跃、均衡饮食和充足睡眠等方式，可以提高基础代谢率，促进健康。