90%的热射病可通过科学预防避免

广东肇庆气候湿热，夏季登山需重点防范热射病。出发前需从个人防护、装备选择、行程规划、应急措施四方面系统准备，结合当地地形与天气特点，最大限度降低高温中暑风险。

一、个人防护准备

1. 防晒降温

   • 穿戴浅色透气衣物（如棉麻材质），搭配宽檐遮阳帽、UV400太阳镜，裸露皮肤涂抹SPF50+防晒霜。
   • 随身携带降温喷雾或冰感毛巾，及时擦拭颈部、手腕等血管密集处。

2. 水分与电解质补充

   • 按每小时500ml标准携带饮用水，搭配含钠、钾的运动饮料（如宝矿力水特）。
   • 可备盐丸或口服补液盐，避免大量出汗后电解质紊乱。

二、装备与物资清单

1. 基础装备

   • 防滑登山鞋：减少体力消耗，避免摔倒风险。
   • 透气背包：装载3L以上水袋、高能量零食（如巧克力、能量棒）。

2. 急救药品

   • 十滴水、藿香正气胶囊：缓解轻度中暑症状。
   • 冰袋、退热贴：用于物理降温。

三、行程安全策略

1. 时间规划

   • 避开10:00-16:00高温时段，选择清晨或傍晚登山。
   • 提前查看肇庆气象局发布的紫外线指数与湿度预警。

2. 路线选择

   • 新手优先选择北岭山森林公园等开发成熟路线，避免野径溯溪（如鼎湖山未开放区域）。
   • 结伴同行，确保队伍中有急救知识掌握者。

四、应急处理预案

1. 热射病识别

   警惕体温超40℃、意识模糊、无汗等重症表现。

2. 现场急救

   • 立即转移至阴凉通风处，脱去外衣，用湿毛巾冷敷大动脉。
   • 若患者清醒，少量多次补充淡盐水；昏迷则侧卧防误吸，拨打120并说明“疑似热射病”。

登山是探索自然的健康方式，但肇庆的高温高湿环境要求行者将安全置于首位。通过科学防护、合理补给与风险预判，既能享受山野乐趣，又能远离热射病威胁。出发前务必确认当地管控政策（如北岭山部分区域禁入），遵守指引，确保旅程顺利无忧。