高血压患者国庆旅游每日盐摄入量应控制在5克以内。
国庆旅游期间，高血压患者需通过低盐饮食、规律进食、避免高脂高糖食物以及适量补充水分来稳定血压，同时结合药物管理和适度运动，确保旅途健康安全。

一、饮食控制的核心原则

1. 低盐饮食

   • 每日盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类（如香肠、培根）和高盐调味品（如酱油、蚝油）。
   • 选择新鲜食材，用天然香料（如柠檬、香草）替代盐调味。

2. 均衡营养

   • 增加富含钾的食物（如香蕉、菠菜、土豆），帮助平衡体内钠水平。
   • 优先选择全谷物（如燕麦、糙米）和优质蛋白（如鱼类、豆制品），减少红肉摄入。

3. 控制热量与脂肪

   • 避免油炸食品和高糖零食（如蛋糕、含糖饮料），选择蒸、煮、炖的烹饪方式。
   • 每餐七分饱，避免暴饮暴食导致血压波动。

二、旅途中的饮食管理

1. 提前规划

   • 查询目的地餐厅菜单，优先提供低盐选项的场所。
   • 自备健康零食（如坚果、无糖酸奶），避免因饥饿选择不健康食品。

2. 注意饮水

   • 每日饮水1500-2000毫升，避免脱水导致血压升高。
   • 限制酒精和咖啡因摄入，以免干扰药物效果。

3. 药物与饮食配合

   • 按时服用降压药，避免因饮食改变漏服。
   • 某些食物（如西柚）可能影响药物代谢，需提前咨询医生。

国庆旅游对高血压患者而言，饮食控制是维持血压稳定的关键。通过低盐低脂、规律进食和科学搭配，既能享受旅途美食，又能降低健康风险。结合药物管理和适量运动，可全面提升旅行体验，确保健康与欢乐同行。