高血压患者国庆旅游期间需严格避免高盐、高脂、高糖及刺激性食物，每日盐摄入量应控制在5克以下，酒精摄入量不超过25克。

国庆旅游期间，高血压患者需特别注意饮食管理，避免因饮食不当导致血压波动或心血管事件。旅游中环境变化、作息不规律可能加重血压控制难度，因此合理选择食物、避免禁忌饮食是维持健康状态的关键。

一、控制盐分摄入

1. 高盐食物的危害
   高盐饮食会直接导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。旅游中常见的腌制食品（如腊肉、咸菜）、加工零食（如薯片、饼干）及快餐（如汉堡、披萨）均含大量隐形盐。

   食物类型	含盐量（克/100克）	替代建议
   腌制肉类	5-10	新鲜瘦肉、鱼肉
   薯片	1.5-2.5	无盐坚果、水果
   外卖快餐	3-6	自制低盐餐食

2. 低盐饮食技巧
   选择蒸、煮、凉拌的烹饪方式，避免酱料和调味包；主动要求餐厅“少盐”；随身携带低钠调味品（如柠檬汁、香草）。

二、限制脂肪和胆固醇

1. 高脂食物的风险
   饱和脂肪和反式脂肪会升高血脂，加速动脉硬化，增加高血压并发症风险。旅游中需警惕油炸食品（如炸鸡、油条）、动物内脏及奶油甜点。

   食物类型	脂肪含量（克/100克）	健康替代品
   炸鸡	15-20	烤鸡、清蒸鱼
   动物肝脏	5-10	豆制品、瘦肉
   奶油蛋糕	20-30	水果、酸奶

2. 优质脂肪的选择
   优先摄入不饱和脂肪，如深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、坚果（核桃、杏仁）及橄榄油，有助于保护心血管。

三、避免高糖和刺激性饮品

1. 高糖饮食的影响
   高糖食物会导致血糖波动，间接影响血压稳定。含糖饮料（如可乐、奶茶）、甜点及加工果汁均需限制。

   饮品类型	含糖量（克/100毫升）	替代选择
   可乐	10-12	白开水、淡茶
   奶茶	8-15	无糖豆浆、纯牛奶
   果汁	10-15	新鲜水果

2. 酒精和咖啡因的禁忌
   酒精会直接刺激交感神经，导致血压骤升；咖啡因可能引发心悸。建议完全戒酒，咖啡每日不超过1杯。

四、合理安排饮食节奏

1. 定时定量
   旅游中易因行程紧张导致暴饮暴食或漏餐，建议随身携带健康零食（如全麦面包、黄瓜），保持血糖稳定。

2. 补充钾和镁
   富含钾（香蕉、菠菜）和镁（坚果、全谷物）的食物有助于拮抗钠，辅助降压。

国庆旅游对高血压患者而言既是放松也是挑战，通过严格管理饮食禁忌，选择低盐、低脂、低糖的食物，并避免刺激性饮品，可有效维持血压稳定，享受健康愉快的假期。