38℃以上高温环境下，户外活动每增加1小时，中暑风险上升20%。国庆期间正值初秋，但部分地区仍可能出现高温天气，户外旅游时若忽视防暑措施，极易发生中暑。中暑是一种因体温调节功能失衡导致的急性疾病，严重时可危及生命，因此掌握预防和急救措施至关重要。

一、中暑的成因与高危人群

1. 高温高湿环境
   当气温超过38℃且湿度较高时，人体散热困难，易导致体温升高。国庆期间南方部分地区仍可能处于副热带高压控制下，需特别注意。

2. 高强度活动
   登山、徒步等户外运动会增加身体产热，若补水不足，脱水会进一步加剧中暑风险。

3. 高危人群
   以下人群更易中暑：

   • 老年人（体温调节能力下降）
   • 儿童（体表面积与体重比高）
   • 慢性病患者（如心血管疾病、糖尿病）
   • 未适应高温者（如从低温地区突然进入高温环境）

二、中暑的预防措施

1. 合理规划行程

   • 避开正午高温时段（11:00-15:00）进行户外活动。
   • 选择阴凉通风的路线，如林间步道或河谷区域。

2. 科学补水与饮食

   • 每小时补充500-1000ml水分，优先选择淡盐水或电解质饮料。
   • 避免饮用含糖饮料和酒精，以免加速脱水。

3. 穿着与装备

   • 穿着浅色、宽松、透气的衣物，材质以速干面料为佳。
   • 佩戴遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF30+防晒霜。

4. 环境适应与监测

   • 提前3-5天逐步适应高温环境，避免突然暴露。
   • 使用温湿度计监测环境，当湿球温度超过28℃时需格外警惕。

三、中暑的急救措施

1. 识别中暑症状

   • 先兆中暑：头晕、口渴、多汗、乏力。
   • 重症中暑：高热（体温＞40℃）、无汗、昏迷、抽搐。

2. 现场急救步骤

   • 迅速降温：将患者转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭全身或喷洒凉水。
   • 补水补盐：清醒者可少量多次饮用淡盐水，昏迷者禁止喂水。
   • 紧急就医：若出现昏迷或体温持续不降，立即拨打急救电话。

3. 急救误区与纠正

   • 误区：中暑后喝冰水降温。
     纠正：冰水可能引发胃痉挛，应选择常温淡盐水。
   • 误区：中暑后继续活动。
     纠正：立即停止活动，充分休息至症状缓解。

国庆户外旅游时，预防中暑是保障安全的关键，需从行程规划、补水饮食和装备选择三方面入手。一旦出现中暑症状，快速降温和科学急救能有效降低风险。掌握这些知识，才能在享受自然美景的确保健康与安全。