立即休息1-2小时并补充水分是缓解国庆旅游熬夜头晕的最有效方法。
国庆期间前往辽宁营口旅游时，若因熬夜导致头晕，需通过快速休息、补水、调整饮食及适度活动等方式缓解症状。营口的沿海气候和旅游节奏可能加重身体负担，因此需采取针对性措施。

一、立即缓解措施

1. 短暂休息

   • 找到安静场所平躺或闭目养神，避免强光刺激。
   • 休息时间控制在30分钟至2小时，避免过长影响夜间睡眠。

2. 补充水分与电解质

   • 饮用温水或电解质饮料，避免咖啡因和酒精。
   • 营口秋季干燥，需额外注意补水。

3. 轻柔按摩

   按摩太阳穴、风池穴，促进血液循环。

二、饮食调整建议

1. 选择易消化食物

   优先食用粥类、水果（如香蕉、苹果），避免油腻。

2. 补充维生素

   增加维生素B族和维生素C摄入，如坚果、柑橘类水果。

3. 避免空腹或过饱

   少量多餐，减轻消化系统负担。

三、长期预防策略

1. 规律作息

   每日保证7-8小时睡眠，避免连续熬夜。

2. 适度运动

   在营口海边散步或进行轻度拉伸，增强体质。

3. 提前适应时差

   若跨时区旅行，提前调整作息，减少生物钟紊乱。

国庆旅游虽令人兴奋，但熬夜和头晕可能影响体验。通过快速休息、科学饮食和规律作息，可有效缓解不适。营口的优美风光值得以最佳状态欣赏，合理规划行程才能尽享假期。