国庆期间江苏常州日均气温25-30℃，紫外线指数普遍达到5-8级，需采取科学防晒与防暑措施。
国庆假期前往江苏常州旅游，需兼顾防晒、防暑与着装得体，以应对当地秋季多变的气候特点。常州地处长江下游，国庆期间虽已入秋，但白天气温仍较高，紫外线强烈，且早晚温差明显，需通过合理搭配衣物、使用防护用品及调整行程安排，确保舒适与健康。
一、防晒策略
物理防晒
- 衣物选择：优先穿着长袖衬衫、防晒衣或轻薄外套，面料以涤纶、尼龙等UPF50+材质为佳。
- 配件搭配：佩戴宽檐帽（帽檐≥7cm）、太阳镜（UV400防护）及防晒口罩，保护面部、颈部及眼部。
防晒配件 推荐类型 防护效果 适用场景 帽子 宽檐帽、渔夫帽 阻挡90%紫外线 户外长时间活动 太阳镜 偏光镜、UV400 减少眼部紫外线 驾驶、徒步 防晒衣 UPF50+轻薄款 全身防护 城市观光、景区游览 化学防晒
- 防晒霜选择：SPF50+、PA+++以上，每2小时补涂一次，出汗后需及时补涂。
- 重点部位：面部、颈部、耳后及手背等暴露部位需均匀涂抹，用量约1元硬币大小/次。
二、防暑措施
时间与行程安排
- 避开高温时段：11:00-15:00紫外线最强，尽量安排室内活动（如博物馆、商场）或阴凉处休息。
- 补充水分：每日饮水量≥2000ml，可适量饮用淡盐水或绿豆汤，避免含糖饮料。
降温装备
- 便携风扇：选择手持或挂颈式风扇，搭配冰巾或降温贴使用。
- 透气衣物：棉麻、速干面料更佳，浅色系衣物反射阳光，减少吸热。
降温装备 类型 使用效果 注意事项 便携风扇 手持/挂颈式 局部降温 避免直吹面部 冰巾 化学冰袋/速干型 物理降温 使用前冷藏效果更佳 速干衣 涤纶/尼龙 快速排汗 避免纯棉材质
三、得体着装建议
城市观光
- 男士：短袖衬衫+休闲裤+皮鞋，搭配薄外套应对早晚温差。
- 女士：连衣裙或衬衫+半身裙，选择过膝款式以符合景区及宗教场所要求。
户外活动
- 登山/徒步：运动T恤+速干裤+防滑鞋，携带轻便背包存放防晒及补水用品。
- 水上项目：速干泳衣+防晒衣，避免长时间浸泡导致晒伤。
国庆期间游览常州，需综合运用物理防晒与化学防晒手段，合理安排行程以避开高温时段，同时选择透气且得体的衣物。通过科学防护与灵活调整，既能享受旅途乐趣，又能有效应对气候挑战，确保健康与舒适。
