轻薄长袖衣裤、宽檐帽、太阳镜、SPF50+ PA++++防晒霜、透气材质、浅色系服装
国庆期间前往江苏徐州旅游，正值夏秋之交，白天气温仍可高达28℃以上，紫外线强度中等偏强，且多风干燥，易引发日晒伤与中暑风险；需采取科学的防晒防暑措施，同时兼顾出行着装的得体性，以适应城市观光、文化遗址游览及公众场合活动需求。
一、 防晒防暑的核心策略
有效的户外防护应从物理遮蔽与化学防护双管齐下，结合环境特点制定方案。徐州地处华北平原南部，秋季日照角度较低，但反射辐射增强，尤其在云龙湖、彭祖园等开阔水域或石质景区更为明显。
- 物理遮蔽：构建第一道防线
物理遮蔽是最直接、安全的防晒方式，尤其适合长时间户外活动。选择覆盖面积大、材质透气的衣物能显著降低皮肤暴露于紫外线下的风险。
- 头部防护：佩戴宽檐帽（帽檐≥7.5cm）可有效遮挡面部、耳部及后颈，推荐选择带有防紫外线标识（UPF 40+以上）的编织草帽或速干功能帽。
- 眼部保护：佩戴具有UV400标识的太阳镜，防止紫外线损伤角膜与晶状体，减少眩光干扰，提升视觉舒适度。
- 身体覆盖：穿着轻薄长袖衣裤，优选聚酯纤维混纺或经过防紫外线处理的面料，既能阻挡UVA/UVB，又具备良好透气性。
- 化学防护：补足暴露区域
对无法被衣物覆盖的部位，如面部、颈部、手背，应使用高倍数防晒霜进行补充防护。
| 防晒参数 | 推荐值 | 说明 |
|---|---|---|
| SPF值 | ≥50 | 抵御UVB，预防晒红、晒伤 |
| PA等级 | PA++++ | 抵御UVA，防止皮肤老化、色素沉着 |
| 剂型 | 乳液或喷雾 | 易涂抹均匀，适合大面积使用 |
| 防水防汗性能 | 具备 | 应对出汗或轻微潮湿环境 |
使用时应于出门前20分钟涂抹，每2小时补涂一次，游泳或大量出汗后立即补涂。
- 防暑降温：维持体温平衡
秋季虽不似盛夏酷热，但正午阳光强烈，加之游览过程中体力消耗，仍存在中暑隐患。需主动调节体温，避免长时间暴晒。
- 饮水管理：每小时补充200–300ml温水，避免一次性大量饮用冷饮引发胃肠不适。
- 休息节奏：每90分钟进入阴凉处（如景区树荫、室内展馆）休息10–15分钟，利用风扇或湿巾辅助降温。
- 应急准备：随身携带藿香正气水、清凉油等常备药品，出现头晕、恶心等症状及时处理。
二、 得体着装的搭配原则
在保障健康防护的前提下，着装也应体现对公共场合和文化场所的尊重，实现功能性与美观性的统一。
- 材质选择：兼顾舒适与形象
推荐采用透气材质，如棉麻混纺、Coolmax纤维、速干涤纶等，吸湿排汗，减少闷热感。避免纯棉材质，因其吸汗后不易干，贴附皮肤易滋生细菌。
- 色彩搭配：降低吸热提升气质
深色衣物吸热率高，建议选择浅色系服装，如米白、浅灰、天蓝、薄荷绿等，反射阳光，视觉清爽。同时浅色调更显整洁大方，适合拍照及出入博物馆、寺庙等场所。
- 款式设计：灵活应对多场景
游览汉文化景区（如汉兵马俑、龟山汉墓）或登云龙山时，宜穿便于活动的休闲装；进入市区商业街或餐饮场所，则可通过叠搭（如防晒开衫+内搭T恤）提升整体造型感，保持得体形象。
综合考虑江苏徐州国庆期间的气候特征与旅游场景，采取“轻薄长袖衣裤、宽檐帽、太阳镜、SPF50+ PA++++防晒霜、透气材质、浅色系服装”的组合策略，不仅能有效防御紫外线伤害与热应激反应，还能通过合理搭配展现文明有礼的游客形象，实现健康、舒适与审美的多重目标。
