立即转移到阴凉通风处、脱去多余衣物、补充含电解质的液体、用冷水或湿毛巾降温、严重者立即就医

中暑是高温环境下因体温调节失衡导致的急性疾病，国庆期间杭州气温虽较夏季有所下降，但白天气温仍可达25℃以上，且游客众多、活动量大，若长时间在户外暴晒或饮水不足，极易引发中暑。了解其应对措施对保障旅行安全至关重要。

一、 识别中暑症状，分清轻重缓急

准确判断中暑的严重程度是采取正确应对措施的前提。根据症状表现，可将中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。

1. 先兆中暑 在高温环境中，出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（一般<38℃），经短暂休息和处理后可恢复。

2. 轻症中暑 在先兆中暑基础上，体温升高达38℃以上，出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或面色苍白、恶心、呕吐、皮肤湿冷等表现，可伴有脉搏增快。

3. 重症中暑 这是最危险的阶段，包括热痉挛、热衰竭和热射病。热射病是中暑中最严重的一种，表现为高热（体温常>40℃）、无汗、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷），若不及时救治，死亡率极高。

以下表格对比了不同等级中暑的主要特征：

二、 现场急救措施，科学有效应对

一旦发现有人出现中暑症状，应立即采取以下措施，为后续治疗争取时间。

1. 迅速转移至阴凉环境 立即将患者转移到阴凉通风处，如树荫下、室内或有空调的场所，避免阳光直射。解开或脱去多余衣物，帮助身体散热。

2. 积极物理降温 使用冷水喷洒或擦拭患者皮肤（尤其是颈部、腋下、腹股沟等大血管处），或用湿毛巾覆盖身体，并用扇子、电风扇等促进蒸发散热。有条件时可用冰袋置于大血管处，但避免直接接触皮肤以防冻伤。

3. 及时补充水分和电解质 对于意识清醒的患者，可少量多次饮用含电解质的液体，如运动饮料、淡盐水或口服补液盐，以补充因出汗丢失的水分和盐分。切忌大量饮用纯净水，以免加重电解质紊乱。

三、 预防胜于治疗，旅行安全无忧

国庆期间在杭州旅行，应主动采取预防措施，降低中暑风险。

1. 合理安排行程 避免在一天中最热的时段（通常为10:00-16:00）进行长时间户外活动。可选择清晨或傍晚游览西湖、灵隐寺等景点。

2. 做好个人防护 穿着宽松、透气、浅色的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。随身携带遮阳伞，减少阳光直射。

3. 保证充足饮水 即使不感到口渴，也应定时补充水分。建议每日饮水量不少于1500ml，活动量大时需相应增加。避免饮用含酒精或高糖饮料，因其可能加重脱水。

4. 关注特殊人群 老年人、儿童、孕妇及患有慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病）的人群对高温更敏感，应格外注意防暑降温，必要时减少户外活动时间。

国庆出游本是愉悦身心的体验，但面对潜在的中暑风险，掌握科学的应对与预防知识至关重要。在杭州这座风景如画的城市旅行时，务必关注天气变化与身体信号，做到及时识别、正确处理、主动预防，让安全与健康成为旅途中最坚实的保障。