选择轻薄透气的浅色长袖衣物、佩戴宽檐帽与太阳镜、使用SPF50+ PA++++防晒霜、携带便携式小风扇与补水喷雾、避开正午高温时段出行
国庆期间前往江苏泰州旅游，正值夏秋之交，白天气温仍可达28℃以上，紫外线强度较高，且景点多以户外园林、水乡风貌为主，长时间暴露在阳光下易引发晒伤、中暑及脱水等健康问题。采取科学有效的防晒防暑措施，同时兼顾着装的得体性与舒适性，是保障旅途健康与体验的关键。
一、科学防晒：构筑多重皮肤防护屏障
有效的防晒不仅能预防晒黑，更重要的是减少紫外线对皮肤的损伤，降低光老化和皮肤癌风险。在泰州旅游时，应采取物理与化学防晒相结合的策略。
防晒霜的选择与使用 选择广谱防晒产品，同时防护UVA（导致老化）和UVB（导致晒伤）。建议使用SPF50+、PA++++的防晒霜，每2小时补涂一次，若出汗或接触水后需立即补涂。涂抹量要足，面部约需一枚一元硬币大小。
物理遮蔽装备 穿戴防晒衣、宽檐帽（帽檐大于7.5厘米）、太阳镜（标注UV400或100%防UVA/UVB）可有效减少紫外线直接照射。优先选择轻薄、透气、UPF50+的专业防晒面料。
防晒产品对比表
| 产品类型 | 防护效果 | 透气性 | 便携性 | 推荐指数 |
|---|---|---|---|---|
| 化学防晒霜（SPF50+） | 高（需足量涂抹） | 中 | 高 | ★★★★☆ |
| 物理防晒霜（含氧化锌） | 高（即时生效） | 中 | 高 | ★★★★☆ |
| UPF50+防晒衣 | 极高 | 高 | 高 | ★★★★★ |
| 普通棉质长袖 | 中等 | 高 | 高 | ★★★☆☆ |
| 宽檐防晒帽 | 高（面部/颈部） | 高 | 高 | ★★★★★ |
二、有效防暑：维持体温平衡与水分补充
泰州国庆期间湿度较高，体感闷热，易引发中暑。需通过环境规避、物理降温与主动补水来调节体温。
合理规划行程 尽量将户外活动安排在清晨（6:00-10:00）或傍晚（16:00-19:00），避开正午高温时段（11:00-15:00）。可选择上午游览凤城河风景区，下午参观室内展馆如泰州博物馆。
物理降温措施 携带便携式小风扇、冰袖、降温喷雾，在树荫下或休息时使用。进入室内景点或餐厅时，利用空调环境短暂降温。
科学补水与电解质补充 即使不感到口渴也应定时饮水，建议每小时补充150-200ml温水。可适量饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，避免一次性大量饮用冰镇饮料以防肠胃不适。
三、得体着装：兼顾功能与形象的出行搭配
旅游着装需符合公共场合礼仪，尤其在参观寺庙、园林等文化场所时，应避免过于暴露或随意的装扮。
上装选择 推荐穿着浅色长袖防晒衬衫或速干T恤，既能防晒又显清爽。避免无袖背心或吊带直接暴露在强光下。
下装搭配 女性可选择过膝裙或阔腿裤，男性宜穿速干长裤或七分裤。避免短裤短裙在景区行走时因日晒导致腿部晒伤。
鞋履与配饰 选择透气运动鞋或平底凉鞋，确保长时间步行的舒适性。搭配遮阳伞（注意景区人流密集时慎用）和轻便背包，方便收纳防晒与补水用品。
在国庆游泰州的旅途中，将防晒、防暑与得体着装有机结合，不仅能有效预防热相关疾病，更能提升游览的舒适度与个人形象，让健康成为美好旅程的坚实底色。
