立即转移到阴凉通风处、解开衣物、补充含电解质的水分、用冷水或湿毛巾降温、必要时立即就医
中暑是高温环境下因体温调节失衡导致的急性热损伤疾病，在国庆期间前往宁波旅行时，若长时间暴露于户外高温或进行剧烈活动，极易发生。中暑症状轻重不一，从头晕、乏力到高热、意识模糊，严重者可危及生命，因此识别症状并采取正确的应急措施至关重要。
一、识别中暑症状与分级
准确判断中暑的严重程度是采取正确应对措施的前提。根据临床表现，可将中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。
先兆中暑 在高温环境中活动一段时间后，出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、全身疲乏、注意力不集中等症状，体温正常或略高（一般低于37.5℃）。此时及时处理，可有效防止病情恶化。
轻症中暑 在先兆中暑基础上，体温升高至38℃以上，出现面色潮红、皮肤灼热、面色苍白、呕吐、皮肤湿冷、脉搏细速等表现。患者可能有短暂意识模糊，但通常能自行恢复。
重症中暑 这是最危险的阶段，包括热痉挛、热衰竭和热射病。热射病最为凶险，表现为体温急剧升高（常超过40℃）、皮肤干燥无汗、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷），若不及时救治，死亡率极高。
以下表格对比了不同中暑类型的典型特征：
| 类型 | 体温 | 出汗情况 | 意识状态 | 主要症状 |
|---|---|---|---|---|
| 先兆中暑 | 正常或略高（<37.5℃） | 大量出汗 | 清醒 | 头昏、口渴、疲乏、恶心 |
| 轻症中暑 | 升高（>38℃） | 可能出汗或皮肤湿冷 | 清醒或短暂模糊 | 面色潮红或苍白、心悸、呕吐 |
| 重症中暑（热射病） | 极高（>40℃） | 皮肤干燥无汗 | 意识障碍（昏迷） | 惊厥、休克、多器官衰竭 |
二、国庆宁波旅行中暑应急处理
宁波国庆期间气候多变，白天气温仍可能较高，湿度大，体感闷热，增加了中暑风险。一旦发生中暑，应立即采取以下措施：
迅速脱离高温环境 立即将患者移至阴凉通风处，避免阳光直射。可选择树荫下、室内空调房或商场等场所。若在景区，可寻求游客中心或医疗点帮助。
促进身体散热 解开或脱去多余衣物，增加皮肤暴露面积。用冷水泼洒身体，或用湿毛巾覆盖颈部、腋下、腹股沟等大血管处，利用蒸发和传导帮助降温。有条件时可使用风扇加速空气流动。
科学补充水分与电解质 对于意识清醒的患者，应小口多次饮用含电解质的水分，如运动饮料、淡盐水或口服补液盐，避免一次性大量饮用纯净水，以防稀释性低钠血症。昏迷者禁止喂水，以免呛咳。
密切观察并及时就医 若患者症状无缓解，或出现高热、抽搐、昏迷等重症中暑表现，必须立即拨打急救电话（120），在等待救援时持续物理降温。切勿自行驾车延误救治。
三、预防中暑的有效策略
预防胜于治疗，尤其在节假日人流密集的旅游城市如宁波，更应做好防暑准备。
合理安排行程 避免在一天中最热的时段（10:00-16:00）进行长时间户外活动。可将游览景点安排在清晨或傍晚，中午时段选择室内博物馆、餐厅休息。
做好物理防护 佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着宽松、透气、浅色的衣物，使用防晒霜。随身携带便携小风扇或清凉油等降温用品。
保持水分与能量 即使不感到口渴，也应定时补充含电解质的水分。避免饮用含酒精或高糖饮料，因其可能加重脱水。饮食宜清淡，保证充足睡眠。
关注特殊人群 老年人、儿童、慢性病患者及体质较弱者更易中暑，同行者应特别留意其状态，必要时减少户外活动时间。
宁波的秋日风光宜人，但高温风险不容忽视。掌握中暑的识别与应对方法，不仅能保障旅途安全，更能让每一次出行都成为美好回忆。
