提前服用晕车药、选择靠前靠窗座位、避免空腹或过饱、保持车内通风、专注远处景物
晕动症，俗称晕车，是由于大脑接收的视觉信息与内耳前庭系统感知的运动信息不匹配而引发的一系列自主神经功能紊乱症状，如头晕、恶心、呕吐、出冷汗等。国庆假期前往福建泉州旅游，面对长途车程和当地可能蜿蜒的沿海或山区道路，做好晕车预防至关重要。通过科学的出行准备和行为调整，绝大多数人可以有效减轻甚至避免晕车带来的不适，从而更好地享受泉州的古城韵味、闽南风情与美食文化。
一、 了解并识别晕车诱因
在采取预防措施前，必须明确导致晕车的主要因素，以便对症下药。
前庭系统敏感性 个体差异是晕车发生的根本原因。内耳的前庭系统负责感知身体平衡和空间位置。部分人群的前庭系统天生较为敏感，当车辆启动、转弯、颠簸时，前庭感受到的运动与眼睛看到的相对静止的车内环境产生冲突，大脑无法协调，从而触发晕车反应。
视觉与前庭信息冲突 在车内阅读、看手机或盯着快速移动的近处景物（如路边树木），会加剧视觉与前庭系统的矛盾。相反，注视远处相对稳定的地平线，有助于大脑建立统一的运动感知，减轻不适。
车内环境因素 封闭车厢内空气不流通、异味（如汽油味、食物味、他人烟味）浓重、温度过高或过低，都会刺激神经系统，诱发或加重晕车症状。
个人身体状况 疲劳、睡眠不足、情绪紧张、焦虑或恐惧乘车，以及空腹或过饱状态，都会降低身体对运动刺激的耐受阈值，增加晕车风险。
二、 行前准备与药物干预
科学的行前准备是预防晕车的第一道防线，必要时可借助药物。
合理饮食 出发前应避免食用油腻、辛辣、高蛋白或难以消化的食物，防止过饱加重胃肠负担。也不宜空腹乘车，可适量进食清淡的碳水化合物，如面包、饼干，以维持血糖稳定。
选择合适座位 在大巴或私家车中，应优先选择靠前且靠窗的座位。前排颠簸感较小，靠近车轴位置运动幅度最低。靠窗便于开窗通风，并能眺望远方景物，有助于稳定视觉输入。
使用预防性药物 对于有严重晕车史的旅客，建议在出发前30分钟至1小时服用晕车药。常用药物包括：
药物类型 代表药物 起效时间 持续时间 主要副作用 抗组胺药 茶苯海明、苯海拉明 30-60分钟 4-6小时 嗜睡、口干 抗胆碱药 东莨菪碱（贴片） 4小时（贴后） 72小时 口干、视物模糊 中成药 晕车贴、乘晕宁 30分钟 6-8小时 较少 请注意，含嗜睡副作用的药物不宜在驾驶或需要高度集中注意力时使用。东莨菪碱贴片需提前贴于耳后，效果持久，适合多日行程。
非药物物理方法
- 生姜：研究表明，生姜具有一定的抗恶心作用。可携带姜糖、姜片或饮用姜茶。
- 指压：用拇指按压手腕内侧的内关穴（位于腕横纹上三横指，两筋之间），有一定缓解恶心感的作用。
- 清凉油/风油精：涂抹于太阳穴或鼻下，其清凉气味可提神，分散对恶心感的注意力。
三、 旅途中的应对策略
即使行前准备充分，旅途中仍需保持警惕，采取即时措施。
保持良好通风 尽量打开车窗或调节空调，确保车内通风，让新鲜空气流通，避免闷热和异味积聚。
调整视线与姿势 保持头部稳定，尽量专注远处景物，如地平线、远处山峦。避免低头看书、玩手机或看向车内移动物体。可闭目养神，但需确保头部有支撑，减少晃动。
控制饮食与饮水 旅途中避免进食，可小口啜饮清水或含电解质的饮料，保持水分。若感恶心，可含服姜糖或薄荷糖。
心理调节 保持放松心态，可通过听音乐、与同伴聊天等方式转移注意力，缓解因紧张或焦虑引发的晕车。
国庆期间前往福建泉州，从古朴的西街到庄严的开元寺，再到浪漫的蟳埔村，每一处都值得细细品味。只要提前做好晕车预防，掌握科学方法，就能将旅途中的不适降至最低，全身心投入到这座千年古城的文化与自然之美中，让假期真正成为一次舒适愉悦的身心之旅。
