约3小时。

在国庆假期前往云南大理旅行，游览洱海是必不可少的体验，但部分游客可能会面临晕船问题。洱海上的游船航线通常持续2.5至3.5小时[[19],[21]]，虽然洱海水域相对平静，且运营的多为大型豪华游船（如“洱海一号”、“洱海二号”等），稳定性较好[[18],[24]]，但对于晕船敏感人群而言，仍需采取有效措施进行预防，以确保旅途舒适愉快。

一、 行前预防策略

1. 药物预防晕船药是预防晕动症最直接有效的方法。应在乘船前30分钟至1小时服用，以确保药物在登船时已达到有效血药浓度[,[12]]。常见的晕船药种类及特点对比如下：

   药物类型	代表药物	起效时间	适用时长	主要注意事项
   口服片剂	茶苯海明、苯海拉明	30-60分钟	<6小时	可能引起嗜睡、口干，服药后避免驾驶或操作精密仪器[[15],[16]]
   口服溶液	晕车药水	15-30分钟	<6小时	起效较快，口感可能不佳，儿童用量需遵医嘱
   透皮贴剂	东莨菪碱贴片	4-6小时	>6小时	需在乘船前4-6小时贴于耳后无毛发处，药效持久，副作用相对较小[[12],[16]]

1. 饮食与作息调整乘船前的饮食和身体状态对预防晕船至关重要。应避免空腹或过饱，建议在出发前1-2小时食用少量清淡、低脂的淀粉类食物，如面包、饼干。避免摄入酒精、咖啡因及油腻、辛辣的食物，这些都可能加剧恶心感。保证充足睡眠，以良好的精神状态迎接旅程。

2. 非药物辅助手段 除了药物，一些天然或物理方法也能起到辅助作用。例如，携带话梅、榨菜或生姜糖，其酸咸或辛辣的味道有助于缓解恶心。可尝试使用腕带，通过按压手腕内侧的内关穴来减轻症状。

二、 乘船过程中的应对措施

1. 选择最佳座位 在洱海游船上，应尽量选择下层船舱中部或上层甲板视野开阔的座位。船体中部受颠簸影响最小，而甲板上空气新鲜，视野开阔，有助于眼睛和内耳前庭系统获取一致的运动信息，减少晕船发生。务必避免待在船舱尾部或封闭、空气不流通的区域。

2. 调整视觉与身体状态乘船时，应尽量注视远处的地平线或静止的陆地，避免长时间阅读、看手机或盯着近处快速移动的水面。保持头部稳定，可倚靠在座椅上，减少不必要的头部晃动。如果感到不适，可尝试闭目养神或进行缓慢、深长的腹式呼吸，有助于放松身心。

3. 利用环境因素保持身体凉爽和呼吸新鲜空气是缓解晕船不适的关键。可站在甲板上，让微风吹拂面部。如果船舱内空气浑浊，应立即前往甲板。可少量多次地饮用冷水或含电解质的饮料，避免脱水。

在国庆期间游览大理，享受洱海的湖光山色时，通过科学合理的行前准备和乘船技巧，绝大多数人都能有效预防或减轻晕船症状。无论是选择合适的晕船药，还是调整饮食、选对座位，这些措施都能显著提升旅行体验，让游客全身心投入到云南这片美丽土地的怀抱之中。