90%的旅行者可通过提前准备有效预防水土不服
国庆期间前往甘肃甘南旅行，由于海拔变化、饮食习惯差异及气候干燥等因素，部分人可能会出现水土不服的症状。通过提前适应、饮食调整和随身携带药品等措施，可以显著降低不适风险，确保旅途愉快。
一、提前准备与身体适应
逐步适应海拔变化
甘南地区平均海拔约3000米，建议提前1-2周通过有氧运动（如慢跑、游泳）增强心肺功能。若时间紧张，可在抵达后首日避免剧烈活动，让身体自然适应。调整饮食结构
出发前一周可尝试少量食用西北特色食物（如面食、羊肉），帮助肠胃提前适应。避免过度油腻或辛辣食物，减少肠胃负担。携带常用药品
准备肠胃药（如蒙脱石散）、抗过敏药（如氯雷他定）及高原反应药物（如红景天）。下表为常用药品及适用场景对比：药品名称 适用症状 使用注意事项 蒙脱石散 腹泻、消化不良 空腹服用，避免与抗生素同服 红景天 高原反应预防 提前3-5天开始服用 氯雷他定 皮肤过敏、鼻炎 每日1次，避免驾驶时服用
二、旅行中的注意事项
饮食卫生与水源选择
甘南部分地区水质较硬，建议饮用瓶装水或煮沸后的水。避免生食（如沙拉、未洗净的水果），选择热食以减少细菌感染风险。作息与保暖
昼夜温差大是甘南气候特点，需携带保暖衣物（如羽绒服、冲锋衣）。保证充足睡眠，避免熬夜，增强免疫力。适度运动与心理调节
避免突然剧烈运动，如徒步或登山，可从短途散步开始。保持轻松心态，焦虑可能加剧不适感。
三、应急处理与后续恢复
症状识别与应对
若出现轻微腹泻或头痛，可先服用随身药品。症状加重时，及时就医，甘南主要城镇均有卫生院或诊所。旅行后身体调理
返回后清淡饮食，多喝温水，避免暴饮暴食。若持续不适，建议咨询医生进行进一步检查。
通过科学预防和及时应对，绝大多数旅行者都能顺利适应甘南的环境，享受壮美自然风光与独特民族文化。提前规划、关注细节，是确保旅途健康的关键。
