逐步适应海拔、注意饮食卫生、保证充足睡眠、备好常用药品
水土不服是人体在进入新的地理环境后，因气候、饮食、海拔等因素变化而产生的生理不适应反应。国庆期间前往青海海西，由于其高海拔（平均3000米以上）、昼夜温差大、空气干燥、饮食结构差异等特点，极易引发水土不服，常见症状包括头痛、乏力、失眠、腹泻、食欲不振等。有效预防需从身体适应、饮食管理、生活习惯等多方面入手。
一、 了解环境特点，做好行前准备
评估身体状况 出行前应进行全面体检，尤其关注心肺功能。患有严重心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病或高血压未控制者，应谨慎前往高海拔地区。确保身体处于良好状态是预防水土不服的基础。
提前获取信息 了解青海海西的气候特征、主要景点海拔（如茶卡盐湖约3100米，翡翠湖约2800米，艾肯泉约3300米）、饮食习惯（以牛羊肉、糌粑、酥油茶为主）及医疗资源分布，有助于心理和物资上的充分准备。
备好应急药品 建议携带高原反应预防药物（如乙酰唑胺，需遵医嘱）、缓解头痛药物（如布洛芬）、止泻药（如蒙脱石散、黄连素）、助消化药（如多酶片）、抗过敏药及个人常用药。便携式血氧仪可帮助监测身体状态。
二、 旅途中的预防措施
科学应对高海拔 进入高海拔地区后，应遵循“低上去、慢上来”的原则。避免剧烈运动，放慢行走速度，保证充足休息。抵达首日尽量避免洗澡洗头，以防受凉诱发高原反应。可适量饮用红景天冲剂或葡萄糖水，帮助身体适应。
对比项目 推荐做法 风险行为 活动强度 缓慢行走、避免奔跑 剧烈运动、快速爬山 睡眠安排 保证7-8小时睡眠，避免熬夜 熬夜打牌、过度兴奋 饮水习惯 少量多次饮用温水，每日1.5-2L 大量饮用冷水、饮酒 饮食选择 清淡易消化，多吃蔬菜水果 暴饮暴食、过量食用油腻牛羊肉 严格饮食卫生 选择卫生条件良好的餐馆就餐，避免食用生冷食物和街边无证摊贩食品。牛羊肉虽为当地特色，但应适量食用，避免加重肠胃负担。可携带独立包装的益生菌制剂，调节肠道菌群，预防“旅行者腹泻”。
保持良好生活习惯青海海西地区紫外线强烈，需做好防晒（涂抹高倍数防晒霜、戴墨镜、帽子）。气候干燥，应加强保湿（使用润唇膏、保湿霜）。室内可使用加湿器。规律作息，避免过度疲劳，有助于增强身体抵抗力。
三、 到达后的适应与监测
身体状态监测 抵达后24-48小时是适应关键期。使用血氧仪监测血氧饱和度，正常值一般在90%以上。若出现持续头痛、恶心、呕吐、呼吸困难等症状，血氧持续低于80%，应立即下撤至低海拔地区并就医。
饮食逐步过渡 初到时可选择内地口味的餐馆，逐步尝试当地食物。避免空腹饮酒，酒精会加重高原反应。多食用富含碳水化合物的食物（如米饭、面条），有助于提供能量。
心理调适 保持平和心态，避免紧张焦虑。了解水土不服是常见现象，多数可通过休息和调整缓解。与同伴保持沟通，及时表达身体不适。
预防水土不服的关键在于尊重自然规律，循序渐进地让身体适应青海海西独特的高原环境。通过行前充分准备、旅途中科学防护和抵达后密切监测，绝大多数游客都能有效降低不适风险，从而更好地享受壮美辽阔的高原风光，度过一个安全、健康、难忘的国庆假期。
