建议每日摄入量不超过200克，建议搭配其他水果食用。

备考期间适量食用李子是可行的，但需注意个体差异与饮食均衡。李子富含膳食纤维、维生素C及抗氧化成分，可缓解便秘、增强免疫力，但过量可能引发胃酸过多或腹泻。以下从营养学角度分析其利弊，并提供科学建议：

一、李子的营养价值与备考关联性

1. 膳食纤维：单果约含1.5克，能促进肠道蠕动，缓解备考期因压力导致的消化不良。
2. 维生素C：每100克含约7毫克，有助于提升免疫力，减少感冒风险，间接保障复习效率。
3. 花青素与抗氧化剂：抑制自由基，减轻大脑氧化应激，可能改善专注力。

二、潜在风险与注意事项

1. 胃肠道刺激：空腹食用可能引发胃酸分泌增加，建议饭后1小时食用。
2. 糖分含量：每100克含约10克糖，糖尿病考生或需控制摄入量。
3. 过敏反应：极少数人可能出现口腔瘙痒，首次食用建议少量尝试。

三、科学食用建议

1. 分次食用：单次不超过150克，分散至上午加餐或下午茶时段。
2. 品种选择：优先选紫黑色李子（花青素含量较高），避免未成熟青李。
3. 替代方案：若肠胃敏感，可用香蕉（钾元素补充）或蓝莓（抗氧化）替代。

综上，备考期可将李子作为膳食纤维与维生素的补充来源，但需结合个人体质调整摄入量，并注重整体饮食结构的平衡。