可以适量食用成熟木瓜。

在怀孕第29周，孕妇通常可以安全地食用成熟木瓜，因其富含维生素C和β-胡萝卜素等营养素，有助于增强免疫力 。应严格避免食用未成熟木瓜（青木瓜），因其含有的木瓜凝乳蛋白酶和乳胶成分可能刺激子宫收缩，存在潜在风险 。即使是成熟木瓜，也应适量食用，过量可能导致肠胃不适或腹泻 。

一、 成熟木瓜的营养价值与益处

1. 核心营养素含量丰富：成熟木瓜是维生素C的优质来源，每100克约含62毫克维生素C，同时含有β-胡萝卜素，这些成分对提升孕妇自身免疫力和促进胎儿健康发育有益 。其维生素含量丰富，甚至有研究提及特定品种木瓜维生素C含量极高 。
2. 符合孕晚期营养需求：怀孕第29周已进入孕晚期，孕妇每日需增加能量和蛋白质摄入 。成熟木瓜作为新鲜水果，可作为健康点心，提供维生素和膳食纤维，帮助增加饱腹感，同时避免摄入过多空热量 。
3. 食用安全性的科学依据：研究表明，成熟木瓜对孕妇是安全的 。孕期饮食无需过度限制，重点在于均衡与适量，避免烟酒及过量饮食即可 。

二、 食用木瓜的潜在风险与禁忌

1. 未成熟木瓜的明确风险：未成熟木瓜（青木瓜）含有大量木瓜凝乳蛋白酶和番木瓜乳汁，这些物质可能引发子宫收缩，增加不良妊娠结局的风险，孕妇应绝对避免食用 。
2. 过量食用的肠胃负担：即使食用成熟木瓜，若摄入过量，也可能因个体差异或其本身特性加剧孕期可能出现的肠胃不适，如导致腹泻 。控制食用量是关键。
3. 个体化饮食考量：虽然孕期绝大多数食物没有绝对禁忌，但饮食原则是合理均衡 。孕妇应根据自身体质和反应调整，如有疑虑或特殊健康状况，应咨询医生。

三、 孕晚期（29周）的综合饮食建议

1. 均衡膳食结构：怀孕第29周，胎儿体重约1300克，皮下脂肪开始形成，对营养需求增加 。应在孕前平衡膳食基础上，每日增加奶制品、鱼禽蛋瘦肉等优质蛋白和钙的摄入 。
2. 优选健康零食：减少蛋糕、零食等空热量食物，选择新鲜蔬菜水果作为点心来源 。成熟木瓜可作为此类健康选择之一，但需计入每日水果总量。
3. 水分与整体原则：多喝白开水或无糖液体，避免额外糖分摄入 。孕期饮食核心是均衡、适量、多样化，无需过度限制，但需规避明确风险食物如烟酒及未成熟木瓜 。

怀孕第29周的饮食应以保障母婴健康为核心，成熟木瓜在适量前提下是安全且营养的选择，能为孕妇提供必要的维生素支持，但必须严格区分并避免未成熟木瓜，同时注意控制食用量以防肠胃不适，结合均衡多样的整体膳食结构，方能安全度过孕晚期。