每日200-300克
芭乐（番石榴）作为高营养水果，在经期适量食用可提供维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，但需注意体质寒凉或消化功能较弱者的潜在影响。
一、营养价值与核心功效
维生素C补充
芭乐的维生素C含量（约228毫克/100克）远超柑橘类，可增强免疫力，促进铁质吸收，缓解经期贫血风险。配合动物性食物（如瘦肉）食用效果更佳。膳食纤维改善消化
膳食纤维（5.9克/100克）可调节肠道蠕动，预防经期便秘。但过量可能引发腹胀，建议每日食用量不超过300克。水果对比（每100克） 热量（千卡） 维生素C（毫克） 膳食纤维（克） 芭乐 68 228 5.9 苹果 52 4.6 2.4 香蕉 89 8.7 2.6 抗氧化与铁吸收
多酚类和类黄酮可减少自由基对细胞的损伤，缓解经期疲劳。维生素C帮助提升非血红素铁（如菠菜中的铁）的吸收率3-4倍。
二、潜在风险与注意事项
体质偏寒需谨慎
芭乐性偏凉，若经期出现手脚冰凉或痛经，过量食用可能加重血液循环障碍，建议搭配姜茶或红枣平衡寒性。过敏与果籽问题
部分人群对芭乐果皮或果肉存在过敏反应（如皮肤瘙痒）。果籽坚硬，肠胃虚弱者可能引发黏膜刺激，建议去籽食用。水果风险对比 升糖指数 寒凉属性 果籽刺激性 芭乐 低 中等 高 龙眼 中等 温性 无 西瓜 高 寒性 低 药物相互作用
芭乐叶提取物可能影响降血糖药物效果，但正常食用果肉无显著风险，糖尿病患者建议每日控制在150克以内。
适量食用芭乐可为经期女性补充维生素C及膳食纤维，但其寒凉属性和果籽需根据个体差异调整摄入方式。特殊体质者优先选择温性水果（如龙眼、樱桃），并结合饮食多样性维持营养均衡。
