孕35周适量食用桑葚可补充铁、维生素C等关键营养素，每日建议摄入量不超过20颗。
桑葚作为孕期营养补充的优质选择，在妊娠晚期能为母体和胎儿提供多重健康支持。其富含的花青素、膳食纤维及矿物质，有助于缓解孕晚期常见不适，同时促进胎儿发育。
一、核心营养与母体益处
补血防贫血
天然铁含量高达42.5mg/100g，搭配维生素C促进吸收，可降低妊娠期贫血风险。
对比常见补血水果（表1）：
水果 铁含量(mg/100g) 维生素C(mg/100g) 适合孕期阶段 桑葚 42.5 36.4 全孕期 黑枣 3.9 5.4 孕中晚期 樱桃 0.4 10.0 孕早期
抗氧化与免疫力提升
- 花青素减少自由基损伤，延缓细胞老化；维生素E保护皮肤弹性，缓解妊娠纹。
- 协同锌元素增强抵抗力，降低孕晚期感染风险。
消化系统调节
膳食纤维（3.3g/100g）软化粪便，改善便秘；酸甜口感刺激食欲，缓解胃胀。
二、胎儿发育支持
神经系统发育
叶酸和锌促进胎儿脑细胞分化，降低神经管缺陷概率。
骨骼与造血功能
钙（37mg/100g）与磷协同强化骨骼；铁元素保障胎儿造血需求。
抗氧化保护
母体摄入的花青素通过胎盘传递，减少胎儿氧化应激损伤。
三、食用建议与注意事项
- 每日10-20颗，过量可能引发腹泻或血糖波动。
- 彻底清洗：流动水浸泡15分钟，去除农药残留。
- 禁忌人群：脾胃虚寒或血糖偏高者需减量；过敏体质首次尝试需观察反应。
孕晚期饮食需注重均衡与安全，桑葚作为营养密集型水果，合理摄入既可满足母胎需求，又能规避潜在风险。选择新鲜果实、控制摄入量是关键，若有特殊健康状况应咨询医生调整饮食方案。
