可以适量食用，建议每日不超过2个中等大小（约50克/个）的百香果。

孕妇在孕29周时食用百香果是安全的，其丰富的维生素C、膳食纤维和抗氧化物质有助于增强免疫力、缓解便秘。但需注意控制摄入量，避免过量引发胃酸过多或血糖波动。

一、百香果的营养价值与孕期益处

1. 核心营养素

   • 维生素C：每100克含30毫克，促进铁吸收，支持胎儿骨骼发育。
   • 膳食纤维：占比2.2克/100克，缓解孕期便秘。
   • β-胡萝卜素：转化为维生素A，有益胎儿视力发育。

   营养成分	每100克含量	孕期每日需求占比
   维生素C	30mg	33%
   膳食纤维	2.2g	9%
   钾	348mg	7%

2. 特殊活性成分

   • 类黄酮：抗氧化，降低妊娠期炎症风险。
   • 叶酸：每100克含14微克，辅助预防神经管缺陷。

二、孕29周食用的注意事项

1. 摄入量控制

   过量可能导致胃酸反流或腹泻，尤其合并妊娠糖尿病的孕妇需监测血糖。

2. 食用方式建议

   • 直接挖取果肉，避免加糖或蜂蜜；可搭配无糖酸奶平衡酸度。
   • 禁忌：胃溃疡患者慎食，空腹时不宜食用。

3. 挑选与保存

   选择外皮皱缩、重量沉的成熟果实，冷藏保存不超过5天。

百香果作为低热量高营养的水果，适合孕中晚期适量补充。结合个体健康状况调整饮食，既能享受风味，又能为母婴健康提供支持。