1. 适量食用，对补充营养、促进胎儿发育有益
在怀孕第23周，胎儿正处于快速发育阶段，对各种营养的需求量显著增加。此时适量食用葡萄柚，可以为孕妇和胎儿提供多种必需的营养素，有助于满足孕期特殊的生理需求，支持胎儿的健康发育，并帮助维持孕妇的身体健康。
一、提供关键营养素，支持母婴健康
补充叶酸，助力胎儿神经系统发育叶酸是孕期至关重要的营养素，对于预防胎儿神经管畸形具有关键作用。虽然孕早期是补充叶酸的关键时期，但整个孕期都需要持续摄入 。葡萄柚含有一定量的叶酸（约10-30微克/100克），同时富含维生素C，后者有助于叶酸的吸收 。将葡萄柚作为多样化饮食的一部分，有助于持续补充叶酸。
富含维生素C，增强免疫力与促进铁吸收维生素C是一种强大的抗氧化剂，能帮助增强孕妇的免疫力，抵抗感染 。更重要的是，维生素C能显著促进食物中非血红素铁的吸收，这对于预防孕期常见的缺铁性贫血至关重要 。葡萄柚是维生素C的良好来源，每100克约含26-33毫克 。
供给矿物质，满足孕期增量需求 孕中期孕妇的血容量迅速增加，对钙、铁、钾等矿物质的需求量也大幅上升 。葡萄柚含有钾（约135-180毫克/100克），有助于维持体液平衡和正常血压。虽然其钙和铁含量不算特别高（钙约5-12毫克/100克，铁未明确量化但提及含铁），但仍可作为矿物质的补充来源之一。
以下表格对比了葡萄柚的主要营养成分及其对孕中期（23周）母婴的潜在益处：
营养成分 | 每100克含量（约） | 对孕妇（23周）的益处 | 对胎儿（23周）的益处 |
|---|---|---|---|
叶酸 | 10-30微克 | 降低妊娠并发症风险，减少生育畸形儿几率 | 促进神经管和神经系统健康发育，预防神经管畸形 |
维生素C | 26-33毫克 | 增强免疫力，促进铁吸收预防贫血 | 支持细胞生长和组织修复，促进铁吸收 |
钾 | 135-180毫克 | 维持体液平衡，有助于控制血压 | 支持正常的细胞功能和神经信号传导 |
热量 | 33大卡 | 低热量、低糖（升糖指数GI为25，属低GI），有助于孕期体重管理 | 为发育提供能量，但需控制总量避免母体血糖波动 |
钙 | 5-12毫克 | 为胎儿骨骼发育提供储备，支持自身骨骼健康 | 促进骨骼和牙齿的矿化发育 |
二、其他潜在健康益处
促进消化，缓解孕期不适葡萄柚含有一定的天然纤维素，有助于促进肠道蠕动，改善消化，预防或缓解孕期常见的便秘问题 。其清新的酸甜口感能刺激食欲，可能对缓解孕吐后的食欲不振有所帮助。
低糖低热量，辅助体重管理 对于需要控制体重增长的孕妇来说，葡萄柚是一个理想的选择。其热量低（约33大卡/100克），升糖负荷（GL）也低（约2.7），意味着食用后对血糖水平的影响较小，有助于平稳血糖，避免体重过快增长。
三、食用注意事项与禁忌
尽管葡萄柚有诸多益处，但孕妇在食用时也需注意以下几点：葡萄柚性偏寒凉，体质虚寒的孕妇应少吃，以免引起肠胃不适 。也是最重要的一点，葡萄柚（及其汁液）会与多种药物发生显著的相互作用，可能影响药效或增加副作用风险，例如某些降压药、降脂药（他汀类）等 。如果孕妇正在服用任何药物，绝对禁止在未咨询医生的情况下食用葡萄柚或饮用葡萄柚汁。应适量食用，过量可能导致胃部不适或腹泻。建议将葡萄柚作为均衡饮食的一部分，多样化摄入水果，以确保营养全面。
在怀孕第23周，适量食用葡萄柚可以为孕妇补充叶酸、维生素C、钾等多种有益营养，有助于增强免疫力、促进铁吸收、支持胎儿神经管发育，并因其低热量特性有助于体重管理。必须警惕其与药物的相互作用风险，并根据自身体质适量食用，最好在食用前咨询医生或专业人士的意见，以确保孕期饮食的安全与健康。
