可以适量食用，每日干品10-15克，鲜果少量。
怀孕37周属于孕晚期，此时适量食用君迁子（又名黑枣、软枣）对大多数孕妇是安全的，且具有一定营养益处，但需注意食用量、方式及个人体质差异，避免因不当食用引发不适或影响健康。
一、君迁子的基本认识
1. 君迁子是什么
君迁子为柿科柿属植物，又名黑枣、软枣、野柿子，并非真正枣类，而是小型柿子果实。成熟后呈深紫黑色，味甘微涩，性凉，富含维生素、矿物质、膳食纤维及多种活性成分。
2. 君迁子的营养成分
君迁子营养丰富，主要包含：
- 维生素：A、C、B族、E
- 矿物质：钙、铁、镁、钾、磷
- 膳食纤维、果胶
- 多酚类、花青素、鞣酸（单宁酸）
3. 君迁子与普通红枣、黑枣的区别
对比项 | 君迁子（黑枣） | 普通红枣 | 市售黑枣（加工品） |
|---|---|---|---|
科属 | 柿科柿属 | 鼠李科枣属 | 多为红枣熏制或染色 |
性味 | 性凉，味甘涩 | 性温，味甘 | 性温，味甘 |
主要成分 | 鞣酸、多酚、膳食纤维 | 铁、维生素C、糖类 | 糖类、铁、添加剂 |
适用人群 | 便秘、贫血者，孕妇少量 | 气血虚、脾胃弱者 | 一般滋补人群 |
食用注意 | 不宜空腹、忌与高蛋白同食 | 糖尿病慎食 | 添加剂敏感者慎选 |
二、怀孕37周吃君迁子的益处
1. 补血与预防贫血
君迁子含铁及维生素C，可促进血红蛋白合成，帮助孕妇预防或缓解缺铁性贫血，尤其适合孕晚期血容量增加、需铁量大的阶段。
2. 润肠通便，缓解便秘
孕晚期子宫压迫肠道，易致便秘。君迁子富含膳食纤维与果胶，能促进肠道蠕动，软化粪便，改善孕期便秘。
3. 抗氧化与增强免疫力
君迁子中的花青素、多酚类物质具有强抗氧化作用，可清除自由基，增强免疫力，有助于孕妇及胎儿健康。
4. 安神与改善睡眠
传统医学认为君迁子有养心安神功效，适量食用可缓解孕晚期焦虑、失眠等不适。
三、怀孕37周吃君迁子的注意事项
1. 控制食用量
孕妇每日食用君迁子干品不宜超过10-15克，鲜果可少量（3-5颗），过量易致腹胀、腹泻或血糖波动。
2. 避免空腹食用
君迁子含鞣酸，空腹食用易与胃酸结合形成胃结石，建议餐后1-2小时食用。
3. 忌与高蛋白食物同食
鞣酸易与蛋白质（如牛奶、鸡蛋、海鲜）结合生成沉淀，影响消化吸收，甚至引发胃肠不适。
4. 体质虚寒者慎用
君迁子性凉，脾胃虚寒、易腹泻的孕妇应少量食用或避免，以免加重症状。
5. 妊娠糖尿病孕妇需谨慎
君迁子含糖量较高，妊娠期糖尿病孕妇应咨询医生，严格控制摄入量。
注意事项 | 详细说明 |
|---|---|
食用量 | 干品10-15克/天，鲜果3-5颗/天，不可过量 |
食用时间 | 餐后1-2小时，避免空腹 |
搭配禁忌 | 忌与牛奶、鸡蛋、海鲜等高蛋白食物同食 |
体质禁忌 | 脾胃虚寒、易腹泻者慎用或避免 |
特殊人群 | 妊娠糖尿病、贫血严重者需遵医嘱 |
怀孕37周适量食用君迁子对孕妇有补血、润肠、抗氧化等益处，但需严格控制食用量、避免空腹及与高蛋白食物同食，体质虚寒或妊娠糖尿病者应谨慎。个体差异较大，建议首次食用前咨询医生或营养师，确保母婴健康。