每日建议摄入量：1-2个（约100-200克）
孕24周4天时适量食用百香果可为孕妇提供关键营养素，支持胎儿器官发育、改善消化功能并调节孕期免疫力，同时其天然酸甜口感有助于缓解孕中期食欲不振。
一、核心营养成分与作用
1.维生素C促进铁吸收
百香果每100克含维生素C约30毫克，较橙子高约20%。该成分可提升孕妇对膳食中铁元素的吸收率，降低孕中期缺铁性贫血风险，同时助力胎儿心血管系统完善。
2.膳食纤维缓解便秘
单颗百香果含膳食纤维约2克，占孕妇日需量的8%。其纤维含量高于常见水果（如苹果、香蕉），能刺激肠道蠕动，改善孕激素升高导致的便秘问题。
3.抗氧化物质保护细胞
含β-胡萝卜素、类黄酮等抗氧化成分，可中和自由基，减少孕期氧化应激反应，对胎儿神经管发育及孕妇皮肤健康具有潜在益处。
二、营养对比表格
| 营养素 | 百香果（100g） | 橙子（100g） | 苹果（100g） | 孕妇日需量 |
|---|---|---|---|---|
| 维生素C | 30mg | 25mg | 4.6mg | 85mg |
| 膳食纤维 | 2.4g | 2.4g | 2.1g | 28-30g |
| 叶酸 | 14µg | 30µg | 8µg | 600µg |
| 热量 | 97kcal | 43kcal | 52kcal | 根据体重调整 |
三、食用注意事项
1.控制糖分摄入
百香果含天然糖分约11g/100g，妊娠糖尿病患者需严格限量，建议搭配无糖酸奶或直接食用果肉以减少升糖负荷。
2.避免空腹食用
其高酸度可能刺激胃黏膜，引发反酸或胃部不适，建议餐后1小时食用，单次不超过2个。
3.警惕过敏风险
首次食用需观察是否出现皮疹、口腔刺痛等过敏反应，过敏体质者建议先咨询医师。
孕24周4天作为胎儿快速成长的关键期，百香果的复合营养素可针对性满足母婴需求，但需结合个体健康状况调整摄入方式。合理利用其营养特性，能在提升饮食多样性的同时为孕期健康管理提供科学支持。