来例假时，食用富含营养且具有缓解痛经、补充能量等作用的水果，对女性健康非常有益。以下是几种推荐的水果：

1. 1.香蕉：香蕉富含钾元素，有助于缓解月经期间可能出现的肌肉痉挛和疲劳。香蕉中的维生素B6可以调节情绪，减轻焦虑和抑郁感。
2. 2.樱桃：樱桃含有丰富的抗氧化剂和花青素，这些成分有助于减轻炎症和疼痛。研究表明，樱桃具有类似布洛芬的镇痛效果，可以帮助缓解痛经。
3. 3.菠萝：菠萝中含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶，这种酶具有抗炎和消肿的作用，可以帮助减轻月经期间的腹部不适。菠萝还富含维生素C，有助于增强免疫系统。
4. 4.苹果：苹果富含膳食纤维，有助于缓解便秘，这是许多女性在月经期间常见的问题。苹果中的天然糖分可以提供能量，帮助对抗疲劳。
5. 5.橙子：橙子富含维生素C和叶酸，维生素C可以增强免疫力，而叶酸有助于红细胞的生成，帮助预防贫血。橙子的清新口感也能帮助缓解月经期间的食欲不振。
6. 6.西瓜：尽管西瓜的含水量高，但它也含有丰富的镁元素，镁有助于放松肌肉，减轻痛经。西瓜的清凉特性可以提供舒适的感觉。
7. 7.蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂和维生素K，维生素K有助于血液凝固，预防过量出血。蓝莓的抗氧化特性也有助于减轻炎症和疼痛。

在月经期间，选择合适的水果不仅能提供必要的营养，还能帮助缓解不适症状。每个人的体质不同，建议根据自身情况选择适合自己的水果，并注意适量食用。保持均衡的饮食和充足的休息也是缓解月经不适的重要因素。通过合理饮食和生活方式的调整，可以更好地度过月经期。