女人来大姨妈期间，应该多吃富含蛋白质、易消化、温热、富含维生素和具有理气活血作用的食物。以下是一些具体推荐：
-
富含铁元素的食物：月经期间会有一定量的失血，适当补充含铁丰富的食物能预防缺铁性贫血。动物肝脏、动物血、瘦肉等都是很好的选择。动物肝脏中含有丰富的血红素铁，容易被人体吸收利用；动物血如猪血、鸭血等，铁含量也较高；瘦肉中的铁也有不错的生物利用率。
-
温热易消化的食物：经期女性身体较为虚弱，肠胃功能也可能受到一定影响。小米粥、面条、山药糊等温热易消化的食物，既能为身体提供能量，又不会给肠胃造成太大负担。小米粥具有健脾和胃的功效，面条容易消化吸收，山药糊则有滋养脾胃的作用。
-
富含维生素的食物：维生素对于维持身体正常的生理功能至关重要。新鲜的蔬菜和水果富含各种维生素，如橙子、苹果、菠菜、西兰花等。橙子和苹果含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用；菠菜和西兰花富含维生素K、维生素A等，对经期女性的身体有益。
-
富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，经期补充蛋白质有助于身体恢复。鸡蛋、牛奶、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的来源。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质；牛奶富含优质蛋白质和钙；豆类及豆制品，如豆腐、豆浆等，蛋白质含量也较高。
-
具有理气活血作用的食物：对于有痛经、经血不畅等症状的女性，适当食用一些具有理气活血作用的食物有一定帮助。玫瑰花茶、山楂、黑木耳等都有这样的功效。玫瑰花茶能理气解郁、活血散瘀；山楂具有消食化积、活血化瘀的作用；黑木耳有凉血止血、和血养荣的功效。
