每日建议摄入量不超过5-8颗（鲜橄榄）或2-3颗（腌橄榄）
妊娠晚期适量食用橄榄可补充膳食纤维、维生素及矿物质，但需警惕过量引发胃酸反流或钠摄入超标。橄榄中的多酚类物质可能改善孕期氧化应激状态，而酸性成分可能加剧孕晚期常见肠胃不适。

一、好处

1. 缓解便秘
   橄榄含膳食纤维约1.8g/100g，促进肠道蠕动，改善孕晚期子宫压迫导致的便秘问题。
   表格：橄榄与其他常见水果膳食纤维含量对比

   食物	膳食纤维（g/100g）
   鲜橄榄	1.8
   苹果	2.4
   香蕉	2.6
   腌橄榄	0.9

2. 补充钙质与铁元素
   每100g鲜橄榄含钙约85mg、铁1.5mg，辅助预防孕期贫血及胎儿骨骼发育需求。

3. 抗氧化支持
   多酚（如羟基酪醇）具有抗炎作用，可能降低妊娠期代谢紊乱风险。

二、坏处

1. 胃酸反流风险
   橄榄有机酸（如柠檬酸）刺激胃黏膜，孕晚期子宫增大会压迫胃部，加重烧心感。

2. 钠含量隐患
   腌制橄榄钠含量高达1500mg/100g，过量可能引发水肿或血压升高。
   表格：不同加工方式橄榄的钠含量对比

   橄榄类型	钠含量（mg/100g）
   鲜橄榄	2
   盐渍橄榄	1500
   糖渍橄榄	800

3. 过敏与口腔刺激
   个别孕妇可能对橄榄中的酚类物质过敏，或因咀嚼引发口腔黏膜不适。

孕晚期食用橄榄需结合个体健康状况，优先选择新鲜品种并控制分量。若存在妊娠高血压或胃食管反流，建议咨询医师后调整摄入方式。橄榄的营养价值需通过均衡饮食实现，不可替代主食或药物补充。